Ashwagandha wofür? Wurzel und KSM-66 erklärt

Das Wichtigste in Kürze Wofür Ashwagandha? Traditionell wird die Wurzel bei Stress verwendet, in der ayurvedischen Lehre gilt sie als „Rasayana“, als Mittel zur Verjüngung. Eine zugelassene Gesundheitsaussage gibt es in der EU nicht. Ashwagandha (Withania somnifera) gehört zu den Nachtschattengewächsen. Wichtige Inhaltsstoffe sind die Withanolide. KSM-66 ist der Name eines Wurzelextrakts, der auf einen festen Gehalt an Withanoliden eingestellt ist. Studien haben Fragebögen, den Cortisolwert im Blut und die Ausdauer gemessen. Die Gruppen waren klein, die Studien liefen acht bis zwölf Wochen. Was ist Ashwagandha? Ashwagandha, botanisch Withania somnifera, ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. In traditionellen Medizinsystemen wird sie seit rund 3000 Jahren verwendet.1 Zu ihren wichtigsten Inhaltsstoffen zählen die Withanolide, etwa Withaferin A.1 In der ayurvedischen Lehre gilt die Wurzel als „Rasayana“, also als Mittel zur Verjüngung, und sie wird zu den sogenannten Adaptogenen gezählt.2 Traditionell wird Ashwagandha bei Stress verwendet.3 Eine zugelassene Gesundheitsaussage gibt es dafür in der EU nicht, deshalb beschreiben wir hier, was Studien gemessen haben. Was ist KSM-66? KSM-66 ist der Markenname eines bestimmten Ashwagandha-Extrakts. Er wird aus der Wurzel gewonnen und ist auf 5 Prozent Withanolide standardisiert, gemessen per Flüssigchromatografie.4 Hergestellt wird er nach Angaben der Studienautoren in einem wasserbasierten Verfahren ohne Alkohol oder chemische Lösungsmittel.4 Standardisiert heißt: Jede Charge enthält einen festgelegten Anteil der Leitsubstanzen. Andere Extrakte sind anders eingestellt und werden in anderen Mengen verwendet. In einer der Studien unten waren es zum Beispiel 240 mg eines anderen standardisierten Extrakts einmal täglich.3 Was haben Studien gemessen? In einer Doppelblindstudie mit diesem Extrakt nahmen 60 gestresste, aber gesunde Erwachsene 60 Tage lang täglich 240 mg oder ein Placebo. Auf einer Skala, mit der Ärzte Ängstlichkeit und Anspannung einschätzen, lagen die Werte danach niedriger als mit Placebo. Bei einem Fragebogen zu Stimmung und Stress war der Unterschied knapp nicht signifikant.3 Der morgens im Blut gemessene Cortisolwert ging stärker zurück als in der Placebogruppe.3 Eine Studie mit KSM-66 untersuchte 50 gesunde, sportlich aktive Erwachsene. Nach 8 und nach 12 Wochen mit zweimal täglich 300 mg stieg die maximale Sauerstoffaufnahme, ein Maß für die Ausdauer, stärker als mit Placebo.4 Auch die Werte in einem Fragebogen zur Lebensqualität verbesserten sich stärker.4 Die Grenzen sind typisch für Pflanzenstudien: kleine Gruppen, wenige Wochen Dauer und unterschiedliche Extrakte. Die Stressstudie wurde zudem vom Hersteller des Extrakts finanziert, und ihre Autoren halten selbst größere Studien mit verschiedenen Mengen für nötig.3 Mehr dazu lesen Sie in Ashwagandha und Cortisol: Was die Studien untersucht haben. Ashwagandha einnehmen oder nicht? Ob eine Einnahme für Sie passt, lässt sich nicht pauschal beantworten. Zur Sicherheit gibt es eine eigene Studie: 80 gesunde Erwachsene, je zur Hälfte Männer und Frauen, nahmen acht Wochen lang zweimal täglich 300 mg Wurzelextrakt oder ein Placebo.2 Blutbild, Leberwerte und Schilddrüsenwerte veränderten sich nicht auffällig, Nebenwirkungen wurden nicht berichtet.2 Auch in der Stressstudie meldete keiner der 60 Teilnehmer Nebenwirkungen.3 Längere Einnahmezeiträume und andere Mengen müssen nach Ansicht der Autoren noch untersucht werden.2 Wenn Sie Medikamente einnehmen, lassen Sie sich vorher ärztlich beraten. Das gilt auch in der Schwangerschaft und Stillzeit. Überschreiten Sie die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht. Gut zu wissen Ob Sie Ashwagandha morgens oder abends einnehmen, ist vor allem eine Frage Ihres Alltags. Hinweise dazu finden Sie in Morgens oder abends? Einnahmezeiten von Ashwagandha bis Kurkuma. Kurz gesagt Ashwagandha ist eine traditionsreiche Wurzel, deren Extrakte in kleinen Studien vor allem mit Fragebögen, Cortisolwerten und Ausdauertests untersucht wurden. KSM-66 ist einer dieser Extrakte, mit festem Gehalt an Withanoliden. Bei Melinava gibt es liposomales Ashwagandha, auch als Kapseln. Häufige Fragen Ashwagandha: Wofür wird die Wurzel heute verwendet?Ashwagandha wird heute meist als Wurzelextrakt angeboten, etwa in Kapseln, als Pulver oder in flüssiger Form. Traditionell wird die Wurzel bei Stress verwendet.3 Studien haben dazu bisher Fragebögen und Cortisolwerte gemessen. Eine zugelassene Gesundheitsaussage gibt es in der EU nicht. Ist es sinnvoll, Ashwagandha einzunehmen?Das hängt von Ihrer Situation ab. Studien haben in kleinen Gruppen über einige Wochen Fragebögen, Cortisolwerte und die Ausdauer gemessen.3,4 Die Ergebnisse finden Sie weiter oben im Artikel. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder unsicher sind, holen Sie ärztlichen Rat ein. Wie wirkt liposomales Ashwagandha?Eine zugelassene Wirkaussage gibt es weder für Ashwagandha noch für die liposomale Form. Liposomal beschreibt die Darreichung: Der Extrakt ist in Liposomen eingeschlossen, winzigen Bläschen aus Phospholipiden. Warum liposomal und Kapsel kein Gegensatz sind, erklärt Liposomal oder Kapsel? Für unsere liposomalen Produkte verwenden wir Phospholipide aus europäischen Sonnenblumen. Was bedeutet KSM-66 auf einer Packung?Es bedeutet, dass ein bestimmter Wurzelextrakt verwendet wurde, der auf 5 Prozent Withanolide standardisiert ist.4 Wie viel davon in einer Tagesportion steckt, lesen Sie in den Angaben auf der Packung. Quellen Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG (2021). Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. Journal of Dietary Supplements 18(2):183-226. DOI Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine 57:102642. DOI Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine 98(37):e17186. DOI Choudhary B, Shetty A, Langade DG (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU 36(1):63-68. DOI

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