Hyaluronsäure einnehmen oder auftragen?

Das Wichtigste in Kürze Hyaluronsäure einnehmen oder auftragen: Das sind zwei verschiedene Wege, die sich nicht ausschließen. Aufgetragen bleibt sie auf oder in den obersten Hautschichten, eingenommen nimmt sie den Weg über den Verdauungstrakt. Hyaluronsäure ist ein körpereigener Stoff, der viel Wasser binden kann. Etwa die Hälfte der körpereigenen Menge steckt in der Haut. Für beide Wege gibt es Studien, die Hautfeuchtigkeit und Elastizität gemessen haben. Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gibt es für Hyaluronsäure nicht. Entscheiden Sie nach Ihrer Routine und Ihrem Hautgefühl, oder kombinieren Sie beides. Hyaluronsäure kennen die meisten aus der Kosmetik, inzwischen gibt es sie auch in Kapseln und Flüssigkeiten zum Einnehmen. Da liegt die Frage nahe, welcher Weg der richtige ist. Die kurze Antwort: Es sind zwei unterschiedliche Wege mit eigenen Studien, und Sie müssen sich nicht für einen entscheiden. Was ist Hyaluronsäure? Hyaluronsäure ist ein körpereigener Stoff, der in vielen Geweben vorkommt. Etwa die Hälfte der Hyaluronsäure des Körpers steckt in der Haut.1 Sie kann besonders viel Wasser binden und gilt deshalb als zentraler Stoff für die Feuchtigkeit der Haut.2 Mit den Jahren und durch äußere Einflüsse verliert die Haut Feuchtigkeit.2 Das erklärt, warum Hyaluronsäure in der Hautpflege so verbreitet ist. Auftragen: Was passiert auf der Haut? In Seren und Cremes ist Hyaluronsäure ein gängiger Inhaltsstoff. Wie tief sie in die Haut gelangt, hängt von der Größe ihrer Moleküle ab. In einem Laborversuch an menschlicher Haut drang Hyaluronsäure mit kleinen Molekülen durch die oberste Hornschicht, Hyaluronsäure mit großen Molekülen dagegen nicht.3 In einer Studie trugen 76 Frauen zwischen 30 und 60 Jahren 60 Tage lang zweimal täglich eine Creme mit 0,1 % Hyaluronsäure um ein Auge auf, um das andere eine Creme ohne Hyaluronsäure. Auf der Seite mit Hyaluronsäure lagen die gemessene Hautfeuchtigkeit und die Elastizität danach höher.4 Seren und Cremes enthalten neben Hyaluronsäure meist weitere Stoffe. Ist Ihre Haut empfindlich, testen Sie ein neues Produkt zuerst an einer kleinen Stelle. Übrigens werden Liposomen auch in der Kosmetik eingesetzt, wie unser Beitrag Liposomen in Creme, Gel und Spray zeigt. Einnehmen: Was haben Studien gemessen? Eine Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse wertete randomisierte Studien zu Nahrungsergänzung und Hautfeuchtigkeit bei gesunden Erwachsenen aus. Mit Hyaluronsäure zum Einnehmen lag die gemessene Hautfeuchtigkeit im Mittel höher als mit Placebo. Die ausgewerteten Studien dauerten in der Regel höchstens 24 Wochen, Sicherheitsbedenken zeigten sich darin nicht.5 In einer neueren Studie mit 150 gesunden Erwachsenen nahmen die Teilnehmer zwölf Wochen lang täglich 60 oder 120 mg Hyaluronsäure oder ein Placebo. In der Gruppe mit 120 mg lagen Hautfeuchtigkeit und Elastizität danach höher als mit Placebo, in der Gruppe mit 60 mg zeigten sich ähnliche, aber geringere Unterschiede.6 Wie Hyaluronsäure vom Darm in die Haut gelangt, wurde bisher vor allem an Tieren und Zellmodellen untersucht.1 In Versuchen mit Ratten und Hunden fand sich die radioaktive Markierung geschluckter Hyaluronsäure unter anderem in Haut, Knochen und Gelenken wieder.7 Gut zu wissen Die Studien zum Auftragen wie zum Einnehmen liefen meist über einige Wochen bis Monate.4,5 Zu beiden Wegen waren an mehreren der zitierten Arbeiten Mitarbeiter von Unternehmen beteiligt.1,3,6 Untersucht wurde Hyaluronsäure anderer Hersteller. Die Ergebnisse beschreiben Hyaluronsäure allgemein und nicht ein bestimmtes Produkt. Einnehmen oder auftragen: So entscheiden Sie Beide Wege setzen an unterschiedlichen Stellen an. Diese Fragen helfen bei der Wahl: Routine: Ein Serum gehört morgens oder abends in die Pflege. Ein Präparat zum Einnehmen verbinden Sie mit einer festen Mahlzeit. Wählen Sie, was sich leichter in Ihren Tag fügt. Hautgefühl: Reagiert Ihre Haut auf viele Pflegeprodukte, kann ein Präparat zum Einnehmen angenehmer sein, denn dabei kommt nichts auf die Haut. Ansatzpunkt: Auftragen setzt an der Hautoberfläche an, beim Einnehmen geht der Weg über den Verdauungstrakt. Beides lässt sich kombinieren. Überschreiten Sie die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht. Wenn Sie Medikamente einnehmen, lassen Sie sich vorher ärztlich beraten. Häufige Fragen Ist es sinnvoll, Hyaluronsäure einzunehmen?Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gibt es für Hyaluronsäure nicht. In Studien lag die gemessene Hautfeuchtigkeit nach mehreren Wochen Einnahme im Mittel höher als mit Placebo.5 Ob die Einnahme zu Ihnen passt, hängt auch davon ab, was sich leichter in Ihren Alltag fügt. Hyaluronsäure Kapseln oder Serum: Was passt zu mir?Das Serum tragen Sie in Ihrer Pflegeroutine auf, Kapseln oder eine Flüssigkeit nehmen Sie zu einer Mahlzeit ein. Wählen Sie, was Ihnen im Alltag leichter fällt, oder kombinieren Sie beides. Was bedeutet liposomale Hyaluronsäure?Bei liposomaler Hyaluronsäure ist der Stoff in Liposomen eingeschlossen, also in winzige Bläschen mit einer Hülle aus Phospholipiden. Für Hyaluronsäure gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, deshalb beschreiben wir hier keine Wirkung. Bei Melinava gibt es sie als Liposomale Hyaluronsäure. Für unsere liposomalen Produkte verwenden wir Phospholipide aus europäischen Sonnenblumen. Quellen Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, et al. (2014). Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutrition Journal 13:70. DOI Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G (2012). Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermato-Endocrinology 4(3):253-258. DOI Essendoubi M, Gobinet C, Reynaud R, Angiboust JF, Manfait M, Piot O (2016). Human skin penetration of hyaluronic acid of different molecular weights as probed by Raman spectroscopy. Skin Research and Technology 22(1):55-62. DOI Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, et al. (2011). Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. Journal of Drugs in Dermatology 10(9):990-1000. PubMed Sun Q, Wu J, Qian G, Cheng H (2022). Effectiveness of Dietary Supplement for Skin Moisturizing in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Nutrition 9:895192. DOI Dolečková I, Kušnierik P, Berka V, et al. (2025). Oral sodium hyaluronate improves skin hydration, barrier function and signs of aging: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in 150 healthy adults. Scientific Reports 16(1):2941. DOI Balogh L, Polyak A, Mathe D, et al. (2008). Absorption, uptake and tissue affinity of high-molecular-weight hyaluronan after oral administration in rats and dogs. Journal of Agricultural and Food Chemistry 56(22):10582-10593. DOI

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