Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
De belangrijkste punten in het kort
- Welk magnesium bij u past, hangt vooral af van hoe u het wilt innemen en hoe goed u het verdraagt. De officieel goedgekeurde gezondheidsclaims voor magnesium gelden voor elke vorm1.
- Citraat en bisglycinaat zijn organische verbindingen, oxide is een anorganische verbinding. Volgens een overzichtsartikel lijkt het lichaam organische vormen beter op te nemen2.
- Liposomaal magnesium is geen eigen verbinding. Het woord zegt iets over de manier waarop het magnesium is verpakt: in een omhulsel. In de liposomen zit bijvoorbeeld citraat of bisglycinaat.
- Hoge doses uit voedingssupplementen kunnen laxerend werken3.
Welk magnesium waarvoor?
Veel mensen zoeken een bepaald magnesium voor de spieren en een ander voor de zenuwen. Zo eenvoudig is het niet. De goedgekeurde gezondheidsclaims gelden voor magnesium als zodanig, ongeacht de verbinding1.
Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid1. Dat geldt evengoed voor citraat, bisglycinaat, oxide en liposomaal magnesium.
Waarvoor het lichaam magnesium nodig heeft, is dus bij alle vormen hetzelfde. Het verschil zit in de stof waaraan het magnesium gebonden is, in de oplosbaarheid en in de manier waarop u een vorm inneemt en verdraagt. In de EU zijn veel verbindingen toegestaan in voedingssupplementen, waaronder citraat, bisglycinaat en oxide4.
Wat is magnesiumcitraat?
Magnesiumcitraat is een zout van citroenzuur. Het lost goed op: in een laboratoriumtest loste zelfs in gewoon water 55% ervan op5. Citraat is verkrijgbaar als poeder om op te lossen, in capsules en in tabletten.
Die goede oplosbaarheid is belangrijk voor de biobeschikbaarheid. Volgens het NIH Office of Dietary Supplements worden vormen die goed oplossen in vloeistof, zoals citraat, over het algemeen beter opgenomen3.
Wat is magnesiumbisglycinaat?
In magnesiumbisglycinaat is magnesium gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Net als citraat wordt het tot de organische verbindingen gerekend. Bisglycinaat is verkrijgbaar als poeder, in capsules en in vloeibare producten.
Bisglycinaat is er ook in liposomale vorm. De term "liposomaal magnesiumbisglycinaat" betekent dat het bisglycinaat in liposomen zit. De verbinding blijft dezelfde, er komt alleen een omhulsel omheen.
Hoe goed wordt magnesiumoxide opgenomen?
Magnesiumoxide is een anorganische verbinding van magnesium en zuurstof. In de laboratoriumtest loste het in water vrijwel niet op, en zelfs in een oplossing die een maag met veel maagzuur nabootste, loste slechts 43% ervan op5. Bij proefpersonen steeg het magnesiumgehalte in de urine na citraat aanzienlijk sterker dan na oxide. De onderzoekers zagen dat als een teken dat uit citraat meer werd opgenomen5.
Een systematisch overzichtsartikel schetste een vergelijkbaar beeld: anorganische vormen leken biologisch minder goed beschikbaar dan organische, en hoe groot het opgenomen deel was, hing af van de dosis2. Tegelijk stelden de auteurs dat alle magnesiumpreparaten bij gezonde mensen zonder voorafgaand tekort het magnesiumgehalte op een normaal peil kunnen houden. Voor ouderen en voor mensen bij wie het gehalte al laag was, staat dat echter niet vast2.
Wat is liposomaal magnesium?
"Liposomaal" staat niet voor een eigen magnesiumverbinding, maar voor de manier waarop het magnesium is verpakt. In de liposomen zit een magnesiumverbinding, bijvoorbeeld citraat of bisglycinaat. Het omhulsel van deze blaasjes bestaat uit fosfolipiden.
Liposomaal magnesium is verkrijgbaar in vloeibare vorm en in capsules. Vloeibare producten kunt u nauwkeurig doseren, capsules zijn smaakneutraal en handig voor onderweg. Een uitgebreide uitleg vindt u in ons artikel over wat "liposomaal" precies betekent.
Welk magnesium is het beste voor u?
Er is geen magnesium dat voor iedereen het juiste is. De volgende vragen helpen u bij het kiezen.
- Hoe wilt u het innemen? Wilt u het in een drankje oplossen, dan past een poeder. Voor onderweg past een capsule en om nauwkeurig te doseren een vloeibare vorm.
- Welke verbinding zit erin? Dat staat op het etiket, ook bij liposomale producten. Aan de naam ziet u of het om een organische verbinding gaat, zoals citraat of bisglycinaat, of om een anorganische, zoals oxide.
- Hoe gevoelig zijn uw darmen? Magnesium zit ook in sommige laxeermiddelen, en hoge doses uit voedingssupplementen kunnen laxerend werken3. Let op hoe goed u uw product verdraagt.
- Neemt u ook andere mineralen in? Dan is het verstandig om ook ons artikel te lezen over welke mineralen, zoals magnesium, zink en ijzer, u samen kunt innemen.
Of u magnesium 's ochtends of 's avonds inneemt, leest u in ons artikel over het beste moment om magnesium in te nemen. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.
Kiest u voor de liposomale vorm, dan vindt u bij Melinava Liposomaal Magnesium (vloeibaar) en Liposomaal Magnesium (Capsules). Voor onze liposomale producten gebruiken wij fosfolipiden uit Europese zonnebloempitten.
Veelgestelde vragen over magnesiumvormen
Welk magnesium is de juiste keuze?
Er is niet één magnesium dat voor iedereen past. De goedgekeurde gezondheidsclaims gelden voor elke vorm1. Waar het om gaat, is hoe goed u uw magnesium verdraagt en in welke vorm u het het liefst inneemt: als poeder, capsule of vloeistof.
Wat is magnesiumbisglycinaat?
Magnesium dat gebonden is aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Het hoort bij de organische magnesiumverbindingen en is in de EU toegestaan in voedingssupplementen4.
Is liposomaal magnesiumbisglycinaat verkrijgbaar?
Ja. Bij deze vorm zit het bisglycinaat in liposomen. "Bisglycinaat" zegt iets over de verbinding, "liposomaal" over de manier waarop die is verpakt. Die twee zijn dus te combineren.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Magnesium (Capsules)
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€34,95
Bekijk product
Bronnen
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan (geconsolideerde versie van 20-08-2025). Link
- Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition 89:111294. DOI
- NIH Office of Dietary Supplements (2026). Magnesium: Health Professional Fact Sheet. Link
- Europees Parlement en Raad van de Europese Unie (2002). Richtlijn 2002/46/EG inzake voedingssupplementen, bijlage II (geconsolideerde versie van 26-11-2025). Link
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition 9(1):48-55. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava