Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
- In het kort
- Welke vormen van vitamine B12 zijn er?
- Wat betekent ‘gemethyleerd’ of ‘actief’ bij vitamine B12?
- Liposomaal of gemethyleerd: wat is het verschil?
- Hoe neemt het lichaam vitamine B12 op?
- Vitamine B12: druppels of capsules?
- Welke vitamine B12 past bij u?
- Veelgestelde vragen over de vormen van vitamine B12
- Bronnen
Het belangrijkste in het kort
- Welke vitamine B12 bij u past, hangt af van twee vragen: welke vorm van het molecuul en welke productvorm. Beide keuzes zijn met elkaar te combineren, ook in liposomale vorm.
- In de EU zijn vier vormen toegestaan in voedingssupplementen: cyanocobalamine, hydroxocobalamine, adenosylcobalamine en methylcobalamine1.
- Methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn de vormen waarin het lichaam vitamine B12 gebruikt. De andere twee zet het lichaam eerst in deze vormen om2.
- In één studie maakte het voor het B12-gehalte in het bloed geen verschil of een tablet onder de tong oploste of werd doorgeslikt3.
Welke vormen van vitamine B12 zijn er?
Vitamine B12 bevat het sporenelement kobalt. Daarom heten alle verbindingen met vitamine-B12-activiteit cobalaminen2. In voedingssupplementen worden er vier gebruikt: cyanocobalamine, hydroxocobalamine, adenosylcobalamine en methylcobalamine4. Alle vier zijn in de EU toegestaan in voedingssupplementen1.
Veel producten bevatten cyanocobalamine, maar ook de andere vormen worden gebruikt2. De goedgekeurde gezondheidsclaims voor vitamine B12 gelden voor elk van deze vormen: vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid5.
Wat betekent ‘gemethyleerd’ of ‘actief’ bij vitamine B12?
Methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn de twee vormen waarin vitamine B12 zijn werk doet in de stofwisseling. Cyanocobalamine en hydroxocobalamine worden pas actief als het lichaam ze in een van deze twee vormen heeft omgezet2. ‘Gemethyleerd’ staat dus voor methylcobalamine, een van de twee vormen die het lichaam zelf gebruikt.
Vindt u het belangrijk dat de vitamine al in een actieve vorm aanwezig is, dan ligt methylcobalamine voor de hand. Cyanocobalamine moet het lichaam daarentegen eerst omzetten2.
Liposomaal of gemethyleerd: wat is het verschil?
De twee begrippen gaan over verschillende dingen. ‘Gemethyleerd’ zegt iets over het molecuul, ‘liposomaal’ over de manier waarop de stof is verpakt. Bij liposomale vitamine B12 zit de vitamine ingesloten in liposomen: zeer kleine blaasjes van fosfolipiden.
Het is dus niet het een of het ander: liposomale vitamine B12 kan methylcobalamine bevatten. Liposomale B12 is er als druppels en als capsules. Wat de term precies inhoudt, leest u in ons artikel Wat betekent liposomaal?
Hoe neemt het lichaam vitamine B12 op?
In voedingsmiddelen is vitamine B12 gebonden aan eiwit en moet de vitamine in de maag eerst vrijkomen. In voedingssupplementen zit de vitamine al vrij, zodat die stap wegvalt2. In de dunne darm bindt de vitamine zich aan de zogeheten intrinsieke factor, een transporteiwit uit de maag, en wordt zo opgenomen2.
Goed om te weten: vitamine B12 komt van nature alleen voor in dierlijke voedingsmiddelen, niet in planten2. Eet u veganistisch, let dan extra op of u voldoende vitamine B12 binnenkrijgt. Vermoedt u een tekort, laat dan uw B12-waarde bepalen door uw arts.
Vitamine B12: druppels of capsules?
Of de manier van innemen verschil maakt, is onderzocht in een studie met 30 deelnemers. Zij hadden een laag B12-gehalte en kregen vier weken lang dagelijks 500 µg vitamine B12, als tablet om onder de tong te laten smelten of als tablet om door te slikken. Een derde groep kreeg een vitamine-B-complex. In alle drie de groepen steeg het B12-gehalte in het bloed van ongeveer 100 naar net onder 290 pmol/l, zonder noemenswaardig verschil tussen de groepen3.
Druppels en capsules zijn in deze studie niet met elkaar vergeleken. Wel wijst de studie erop dat u de productvorm vooral kunt kiezen op basis van wat het beste bij uw gewoonten past:
- Druppels kunt u nauwkeurig doseren en ze zijn geschikt als u moeite hebt met het doorslikken van capsules.
- Capsules zijn smaakneutraal, precies gedoseerd en handig onderweg.
- Beide zijn er ook als liposomaal product.
Meer over de verschillende productvormen leest u in ons artikel Druppels, capsules of poeder: welke vorm past bij u?
Welke vitamine B12 past bij u?
- Molecuulvorm: wilt u de vitamine innemen in een vorm die het lichaam zelf gebruikt, kies dan methylcobalamine2.
- Productvorm: druppels of capsules, afhankelijk van wat voor u in de praktijk het makkelijkst is.
- Liposomen als drager: liposomaal is te combineren met elke vorm, ook met methylcobalamine.
- Bewaren: hoe stabiel vitamine B12 blijft, hangt onder meer af van warmte, licht en pH4. Bewaar het product daarom zoals op het etiket staat, meestal koel en donker.
Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.
Kiest u voor de liposomale vorm, dan vindt u bij Melinava twee producten: de vloeibare Liposomale Vitamine B12 en Liposomale Vitamine B12 (Capsules). Voor onze liposomale producten gebruiken wij fosfolipiden uit Europese zonnebloemen.
Veelgestelde vragen over de vormen van vitamine B12
Welke vorm van vitamine B12 heeft de hoogste biobeschikbaarheid?
In voedingssupplementen is vitamine B12 al vrij en wordt de vitamine in de dunne darm via de intrinsieke factor opgenomen. Methylcobalamine hoeft het lichaam daarna niet meer om te zetten2. In één studie maakte het voor het gehalte in het bloed geen verschil of de tablet onder de tong oploste of werd doorgeslikt3. Wat biobeschikbaarheid precies betekent, leggen wij uit in andere artikelen in ons magazine.
Vitamine B12: zijn druppels of capsules beter?
In één studie maakte het geen verschil of vitamine B12 in de mond oploste of werd doorgeslikt3. Kies de productvorm die u het makkelijkst regelmatig inneemt.
Liposomaal of gemethyleerd?
U hoeft daar niet tussen te kiezen. ‘Gemethyleerd’ beschrijft de vorm van het molecuul, ‘liposomaal’ de manier waarop de stof is verpakt. Liposomale vitamine B12 kan methylcobalamine bevatten.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Vitamine B12
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€29,95
Bekijk product
Bronnen
- Europees Parlement en Raad van de Europese Unie (2002). Richtlijn 2002/46/EG inzake voedingssupplementen, bijlage II (geconsolideerde versie van 26-11-2025). Link
- NIH Office of Dietary Supplements (2025). Vitamin B12: Health Professional Fact Sheet. Link
- Sharabi A, Cohen E, Sulkes J, Garty M (2003). Replacement therapy for vitamin B12 deficiency: comparison between the sublingual and oral route. British Journal of Clinical Pharmacology 56(6):635-638. DOI
- Temova Rakuša Ž, Roškar R, Hickey N, Geremia S (2022). Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines: A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability. Molecules 28(1):240. DOI
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan (geconsolideerde versie van 20-08-2025). Link
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava