Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
- In het kort
- Wat is GABA?
- Bereikt GABA uit een supplement de hersenen?
- Wat hebben studies naar GABA gemeten?
- Werking van L-theanine: wat voor stof is het?
- L-theanine en koffie: hoe zit dat?
- Wat is er bekend over GABA met L-theanine?
- Wat betekent ‘liposomaal’ bij GABA en L-theanine?
- Waar moet u op letten bij het innemen?
- Veelgestelde vragen over L-theanine en GABA
- Bronnen
Het belangrijkste in het kort
- Liposomaal GABA met L-theanine combineert twee stoffen. GABA is een signaalstof (neurotransmitter) van het zenuwstelsel, L-theanine is een aminozuur uit theebladeren. In de liposomale vorm zijn beide ingesloten in heel kleine blaasjes van fosfolipiden.
- Voor geen van beide stoffen bestaat in de EU een goedgekeurde gezondheidsclaim.
- Of ingenomen GABA de bloed-hersenbarrière passeert, staat niet vast. Van L-theanine weten onderzoekers dat het deze barrière kan passeren.
- Studies bij mensen keken vooral naar stress, slaap en aandacht, met vragenlijsten en tests. Veel van die studies waren klein.
Wat is GABA?
GABA staat voor gamma-aminoboterzuur. Het is de belangrijkste remmende signaalstof in de hersenen, oftewel een stof waarmee zenuwcellen signalen dempen1. Anders dan veel andere aminozuren wordt GABA niet gebruikt om eiwitten op te bouwen2.
GABA komt van nature voor in sommige voedingsmiddelen. In studies is zowel GABA uit voeding gebruikt als GABA dat door fermentatie is gemaakt2. Voor GABA als voedingssupplement bestaat in de EU geen goedgekeurde gezondheidsclaim.
Bereikt GABA uit een supplement de hersenen?
Die vraag stellen veel mensen, en het antwoord staat nog niet vast. Tussen bloed en hersenen ligt de bloed-hersenbarrière, die alleen bepaalde stoffen doorlaat. Lang werd aangenomen dat GABA deze barrière niet kan passeren, maar de studies daarover spreken elkaar tegen en gebruiken heel verschillende methoden1.
Als GABA uit supplementen effecten heeft, kunnen die volgens onderzoekers op twee manieren ontstaan: via de barrière, of indirect via het darmzenuwstelsel1. Om daar uitsluitsel over te geven, zouden studies het GABA-gehalte in de hersenen van mensen rechtstreeks moeten meten, bijvoorbeeld met MR-spectroscopie1.
Wat hebben studies naar GABA gemeten?
Een systematische review zette 14 studies bij mensen op een rij waarin GABA met een placebo werd vergeleken en stress, slaap en verwante uitkomsten werden gemeten2. De resultaten waren wisselend: voor stress zagen de auteurs beperkt bewijs, voor slaap zeer beperkt bewijs2. Een eerder overzichtsartikel wees erop dat de meeste positieve resultaten afkomstig waren van onderzoekers met mogelijke belangenconflicten1.
Werking van L-theanine: wat voor stof is het?
L-theanine is een aminozuur dat veel in theebladeren voorkomt en dat niet wordt gebruikt om eiwitten op te bouwen3. Het wordt goed opgenomen in de darmen en kan de bloed-hersenbarrière passeren3. Hier is de situatie dus duidelijker dan bij GABA. Ook voor L-theanine bestaat in de EU geen goedgekeurde gezondheidsclaim.
In een studie met 30 gezonde volwassenen, gemiddeld 48 jaar oud, namen de deelnemers vier weken lang elke dag 200 mg L-theanine in, en in een andere fase een placebo4. In de periode met L-theanine waren de scores op vragenlijsten voor stemming, spanning en slaapkwaliteit gunstiger dan bij aanvang. Sommige afzonderlijke slaapmetingen, zoals de tijd die nodig was om in slaap te vallen, waren ook gunstiger dan in de placebofase4. Twee van de auteurs zijn in dienst van het bedrijf dat de tabletten leverde4.
L-theanine en koffie: hoe zit dat?
Thee bevat van nature zowel cafeïne als L-theanine. Een analyse van 11 placebogecontroleerde studies naar bestanddelen van thee liet zien dat de scores voor alertheid en voor nauwkeurigheid bij het verleggen van de aandacht in de eerste twee uur na inname hoger waren bij de combinatie van cafeïne en L-theanine dan bij placebo5.
In een andere studie kregen 27 deelnemers, steeds met een week ertussen, 50 mg cafeïne met of zonder 100 mg L-theanine, of een placebo. Met de combinatie waren ze na 60 minuten sneller en nauwkeuriger bij een taak waarin ze hun aandacht moesten verleggen dan na de placebo6. Wat u moet weten over de tijd tussen koffie en voedingssupplementen, leest u in ons artikel over koffie en voedingssupplementen.
Wat is er bekend over GABA met L-theanine?
Over de combinatie van beide stoffen vonden we maar één kleine studie bij mensen. Daarin namen 19 volwassenen met ongunstige slaapscores bij aanvang vier weken lang elke dag 700 mg GABA en 200 mg L-theanine in7. Hun score op een vragenlijst over slaapkwaliteit, waarbij lager beter is, daalde in die tijd van gemiddeld 9,4 naar 6,3 punten7. Omdat er geen placebogroep was, valt niet te zeggen hoeveel daarvan door de stoffen komt.
Goed om te weten: de hier beschreven studies naar L-theanine en naar de combinatie zijn klein en duurden hooguit vier weken4,6,7.
Wat betekent ‘liposomaal’ bij GABA en L-theanine?
In liposomale preparaten zijn de stoffen ingesloten in heel kleine blaasjes van fosfolipiden, liposomen genoemd. GABA en L-theanine zijn wateroplosbaar en passen in het waterige binnenste van die blaasjes. Bij Melinava vindt u beide stoffen apart: Liposomaal GABA en Liposomale L-Theanine. Hoe liposomen zijn opgebouwd, leest u in ons artikel Wat zijn liposomen?
Bij ons literatuuronderzoek vonden we geen studies bij mensen waarin liposomaal GABA of liposomale L-theanine met de gewone vorm werd vergeleken.
Waar moet u op letten bij het innemen?
Voor L-theanine beschrijven toxicologische studies een goed veiligheidsprofiel3. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Gebruikt u geneesmiddelen, overleg dan vooraf met uw arts. Voor onze liposomale producten gebruiken we fosfolipiden uit Europese zonnebloemen.
Veelgestelde vragen over L-theanine en GABA
Waarvoor wordt GABA ingenomen?
Voor GABA zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Studies keken vooral naar stress en slaap, met vragenlijsten en metingen, en de resultaten waren wisselend2.
Passeert GABA uit een supplement de bloed-hersenbarrière?
Dat staat niet vast. De studies spreken elkaar tegen en directe metingen in de hersenen van mensen ontbreken nog1. L-theanine kan de barrière daarentegen wel passeren3.
Kan ik L-theanine met koffie innemen?
Die combinatie is in meerdere studies onderzocht, omdat beide stoffen van nature in thee zitten. In de eerste twee uur scoorden alertheid en aandacht hoger bij cafeïne met L-theanine dan bij placebo5. Bent u gevoelig voor cafeïne, let dan op hoeveel koffie u drinkt.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal GABA
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€34,95
Bekijk product
Bronnen
- Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, et al. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology 6:1520. DOI
- Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience 14:923. DOI
- Dashwood R, Visioli F (2025). l-theanine: From tea leaf to trending supplement. Does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutrition Research 134:39-48. DOI
- Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 11(10):2362. DOI
- Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB (2014). Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews 72(8):507-522. DOI
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience 11(4):193-198. DOI
- Konno H, Naganuma K, Kamada Y (2026). Effects of combined GABA and L-theanine supplementation on sleep quality: an exploratory study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences 30(1):37-45. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava