Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
Het belangrijkste in het kort
- Collageen slikken: werkt het? Studies met specifieke collageenpeptiden hebben na acht weken verschillen in de huid gemeten, bijvoorbeeld in de elasticiteit.
- Collageen wordt verteerd, maar verdwijnt niet spoorloos: na inname zijn kleine collageenfragmenten in het bloed aantoonbaar.
- Voor collageen is in de EU geen gezondheidsclaim goedgekeurd. Wel goedgekeurd is de claim voor vitamine C: vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.
- Onze conclusie: deels onderbouwd. De gemeten waarden gelden voor de onderzochte peptiden en doseringen en zijn niet door te trekken naar elk product.
Twee opvattingen over collageen
Collageen is een eiwit dat onder meer in de huid voorkomt. Als voedingssupplement is het meestal verkrijgbaar in de vorm van collageenhydrolysaat, oftewel opgesplitst in kleine stukjes die peptiden heten. Over deze poeders en capsules bestaan twee wijdverbreide opvattingen.
Volgens de eerste wordt collageen in de maag volledig verteerd en komt het nooit terecht waar het nodig is. Volgens de tweede maakt collageen de huid aantoonbaar steviger. Geen van beide uitspraken houdt stand als u er goed naar kijkt.
Wordt collageen eigenlijk wel opgenomen?
In een studie namen gezonde vrijwilligers op een lege maag 9,4 tot 23 g gelatinehydrolysaat in, oftewel afgebroken collageen uit varkenshuid, kippenpoten en kraakbeen. Daarna steeg het gehalte aan kleine collageenfragmenten in het bloed sterk, met een piek na één tot twee uur1. Het grootste deel bestond uit een fragment van twee aminozuren: prolyl-hydroxyproline1.
Het lichaam breekt collageen dus niet volledig af tot losse aminozuren, en de eerste opvatting klopt in deze vorm niet. Wat deze fragmenten in de huid doen, kunt u echter niet uit deze meting alleen afleiden.
Wat studies bij de huid hebben gemeten
In een dubbelblinde studie kregen 69 vrouwen van 35 tot 55 jaar acht weken lang dagelijks 2,5 of 5 g collageenpeptiden of een placebo. Aan het einde van de studie was de elasticiteit van de huid in beide collageengroepen hoger dan in de placebogroep2.
In een tweede studie namen 114 vrouwen van 45 tot 65 jaar acht weken lang dagelijks 2,5 g collageenpeptiden of een placebo in. Daarna was het volume van de rimpels rond de ogen 20% kleiner dan in de placebogroep3. In een subgroep vonden de onderzoekers in de huid 65% meer procollageen en 18% meer elastine dan bij placebo3.
Beide studies testten specifieke collageenpeptiden, de tweede een product met een merknaam2,3. De resultaten gelden voor deze peptiden en doseringen en zijn niet zomaar door te trekken naar andere producten. Ook Marine Collageen van Melinava is in deze studies niet onderzocht. Meer hierover leest u in ons artikel over collageenstudies naar huid en rimpels en de studie uit Kiel.
Wat overzichtsartikelen en meta-analyses laten zien
In een overzichtsartikel uit 2021 werden 19 studies geanalyseerd met samen 1125 deelnemers van 20 tot 70 jaar, bijna allemaal vrouwen. Alles bij elkaar genomen waren de meetwaarden voor vochtgehalte, elasticiteit en rimpels bij collageenhydrolysaat gunstiger dan bij placebo4.
Een andere analyse van 26 studies kwam voor vochtgehalte en elasticiteit tot een vergelijkbaar resultaat5. Hoeveel het vochtgehalte veranderde, hing daar ook af van de bron van het collageen en van hoelang het werd ingenomen. De auteurs zagen bovendien methodologische zwakheden in de studies en pleitten voor grotere studies5.
19 studies
met 1125 deelnemers, geanalyseerd in een overzichtsartikel over collageenhydrolysaat4
Wat de EU toestaat
Voor collageen is in de EU geen gezondheidsclaim goedgekeurd. Daarom beschrijft dit artikel alleen wat studies hebben gemeten. Voor vitamine C bestaat wel een goedgekeurde claim: "Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid"6.
Hoe vitamine C voor de huid wordt gebruikt, als serum of als voedingssupplement, leest u in ons artikel over vitamine C voor de huid. Wilt u vitamine C innemen, dan vindt u bij Melinava Liposomale Vitamine C (Capsules).
Doet collageen iets? Onze conclusie: deels onderbouwd
De bewering dat collageen gewoon wordt verteerd en nooit terechtkomt waar het nodig is, klopt in deze vorm niet1. Evenmin kan worden gezegd dat elk collageenproduct de huid aantoonbaar steviger maakt. Studies met specifieke peptiden hebben wel verschillen gemeten, maar hoe zwaar die wegen, hangt af van het peptide, de dosering en de kwaliteit van de studie4,5. Onze producten worden gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
Veelgestelde vragen over het innemen van collageen
Heeft het zin om collageen in te nemen?
Dat hangt af van wat u ervan verwacht. Studies met specifieke collageenpeptiden hebben verschillen gemeten in het vochtgehalte en de elasticiteit van de huid4. Een goedgekeurde gezondheidsclaim voor collageen bestaat niet6. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.
Hoelang duurden de studies?
De twee studies met 69 en 114 vrouwen liepen acht weken2,3. Het overzichtsartikel uit 2021 baseerde zijn conclusie op een innameperiode van 90 dagen4.
Kunt u beter wel of geen collageen slikken?
Daar is geen antwoord op dat voor iedereen geldt. Wilt u collageen proberen, let dan op hoeveel collageen er in een dagdosis zit: de twee huidstudies gebruikten dagelijks 2,5 of 5 g, acht weken lang2,3. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts.
Passend bij dit onderwerp
Marien Collageen
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€32,95
Bekijk product
Bronnen
- Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, et al. (2005). Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. Journal of Agricultural and Food Chemistry 53(16):6531-6536. DOI
- Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology 27(1):47-55. DOI
- Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology 27(3):113-119. DOI
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology 60(12):1449-1461. DOI
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 15(9):2080. DOI
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan. Link
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava