Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
Het belangrijkste in het kort
- Wat is inositol? Een ringvormig molecuul dat het lichaam zelf aanmaakt en daarnaast via de voeding binnenkrijgt. Deskundigen rekenen het tot de vitamineachtige stoffen.
- Er bestaan negen vormen, waaronder myo-inositol en D-chiro-inositol. Beide komen in het lichaam voor.
- Fruit, bonen, granen en noten bevatten veel myo-inositol.
- In de EU bestaat er voor inositol geen goedgekeurde gezondheidsclaim. In veel studies werden hoeveelheden gebruikt die ver uitstijgen boven wat de voeding levert.
Wat is inositol?
Inositol is een ringvormig molecuul, opgebouwd uit zes koolstofatomen1. Afhankelijk van de stand van de zijgroepen aan de ring bestaan er negen verschillende vormen, waaronder myo-inositol en D-chiro-inositol1. In dit artikel gaat het vooral over myo-inositol.
De stof werd al in 1850 ontdekt: de arts en chemicus Johann Joseph Scherer isoleerde inositol uit spierweefsel1. De naam gaat onder meer terug op een Grieks woord voor vezel of pees, en Scherer koos die naam ook vanwege de zoete smaak van de stof1.
Myo-inositol maakt deel uit van fosfatidylinositol, een van de bestanddelen van celmembranen. Vrij of in een afgeleide vorm is het betrokken bij tal van processen in de cellen2. Hoe dat precies werkt, is ondanks veel studies nog niet volledig opgehelderd2.
Myo-inositol en D-chiro-inositol: wat is het verschil?
Beide vormen komen in het lichaam voor. Organen en weefsels hebben elk hun eigen verhouding tussen myo-inositol en D-chiro-inositol1. Met behulp van bepaalde enzymen kan het lichaam myo-inositol omzetten in D-chiro-inositol1.
Goed om te weten: staat er op de verpakking alleen "inositol", kijk dan in de ingrediëntenlijst. Daar ziet u of het product myo-inositol, D-chiro-inositol of beide bevat.
Waar haalt het lichaam inositol vandaan?
Het lichaam maakt myo-inositol zelf aan uit glucose-6-fosfaat, een vorm van glucose (druivensuiker) in de cel. Naar schatting is dat ongeveer 4 g per dag, vooral aangemaakt in de nieren1. Daarnaast komt er via de voeding ongeveer 1 g per dag bij, vooral uit granen, peulvruchten, oliehoudende zaden en noten1. Via speciale transporteiwitten bereikt myo-inositol veel weefsels, waaronder de nieren, de hersenen, de lever en de spieren1.
Een oudere studie bepaalde het myo-inositolgehalte van 487 voedingsmiddelen; de hoogste gehalten zaten in fruit, bonen, granen en noten3. Vers fruit en verse groenten bevatten meer dan diepvries- of conserveproducten3. Op basis van deze gegevens werden dagmenu's van 1800 kilocalorieën samengesteld. Afhankelijk van de voedingskeuze leverden die tussen 225 en 1500 mg myo-inositol per dag3.
ca. 4 g
myo-inositol per dag, naar schatting door het lichaam zelf aangemaakt1
ca. 1 g
myo-inositol per dag, aanvullend uit de voeding1
Werking van inositol: wat hebben studies naar myo-inositol gemeten?
Voor inositol bestaat in de EU geen goedgekeurde gezondheidsclaim. Daarom doen wij hier geen uitspraken over de werking. In veel klinische studies werden zeer hoge doseringen gebruikt, ver boven wat de voeding levert2. Hoe u zulke studies kunt beoordelen, leest u in ons artikel over het lezen van wetenschappelijk onderzoek.
Over de verdraagbaarheid is één overzichtsartikel verschenen: lichte maag-darmklachten kwamen alleen voor bij de hoogste onderzochte dosis, 12 g per dag4. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts.
Wat is liposomaal inositol?
Inositol is wateroplosbaar. In liposomen, heel kleine blaasjes van fosfolipiden, vinden wateroplosbare stoffen een plek in de waterige kern. Bij het nazoeken van de literatuur vonden wij geen studies bij mensen waarin liposomaal inositol met gewoon inositol werd vergeleken. Hoe liposomen zijn opgebouwd, leest u in ons artikel over wat liposomen zijn.
Sommige producten combineren inositol met folaat. Anders dan voor inositol bestaan er voor folaat wel goedgekeurde gezondheidsclaims, bijvoorbeeld "Folaat speelt een rol in het celdelingsproces" en "Folaat draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid"5. Bij Melinava vindt u liposomaal inositol met 5-MTHF, een vorm van folaat: Liposomaal Inositol + 5-MTHF. Voor onze liposomale producten gebruiken wij fosfolipiden uit Europese zonnebloemen.
Veelgestelde vragen over inositol
Wat is de werking van inositol?
Gezondheidsclaims over de werking van inositol zijn in de EU niet goedgekeurd. Wat wel bekend is: het lichaam maakt myo-inositol zelf aan en bouwt het onder meer in zijn celmembranen in1,2.
Is inositol een vitamine?
Strikt genomen niet. Deskundigen rekenen inositol, net als choline, tot de vitamineachtige stoffen: stoffen die aan sommige, maar niet aan alle kenmerken van een vitamine voldoen6.
Hoeveel myo-inositol is te veel?
In studies kwamen lichte maag-darmklachten pas voor bij 12 g per dag4. Volg het gebruiksadvies op het etiket en overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.
Wanneer neemt u choline en inositol in?
Choline en inositol zijn twee verschillende vitamineachtige stoffen6 die soms samen worden aangeboden. Een in studies vastgesteld tijdstip voor de inname van inositol is ons niet bekend. Algemene tips over het innemen van supplementen vindt u in ons artikel over het goed innemen van voedingssupplementen.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Inositol + 5-MTHF
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€34,95
Bekijk product
Bronnen
- Dinicola S, Unfer V, Facchinetti F, et al. (2021). Inositols: From Established Knowledge to Novel Approaches. International Journal of Molecular Sciences 22(19):10575. DOI
- Bizzarri M, Fuso A, Dinicola S, Cucina A, Bevilacqua A (2016). Pharmacodynamics and pharmacokinetics of inositol(s) in health and disease. Expert Opinion on Drug Metabolism & Toxicology 12(10):1181-1196. DOI
- Clements RS Jr, Darnell B (1980). Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. The American Journal of Clinical Nutrition 33(9):1954-1967. DOI
- Carlomagno G, Unfer V (2011). Inositol safety: clinical evidences. European Review for Medical and Pharmacological Sciences 15(8):931-936. PubMed
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan. Link
- Kalra S, Sidana S, Verma M, Kapoor N (2026). The Neovitamins: Metavitamins and Vitaminoids. Journal of the Pakistan Medical Association 76(8):1369-1370. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava