Supplementen goed innemen: waar moet u op letten?

Een supplement is snel gekocht. Maar hoe u het inneemt, bepaalt mede hoeveel uw lichaam ervan kan opnemen. Gelukkig zijn de belangrijkste regels eenvoudig, en ze passen in ieder dagritme.

Begin bij het etiket

Op elk voedingssupplement moet een aanbevolen dagelijkse dosis staan. Die is er om te voorkomen dat iemand te veel binnenkrijgt¹. De dosis geldt specifiek voor dat product, ook als andere producten met dezelfde voedingsstof anders gedoseerd zijn. Vandaar de waarschuwing op het etiket: "De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden."

Vaak staat op het etiket ook of u het product bij een maaltijd moet innemen en hoe u het bewaart. Dat gebruiksadvies gaat boven algemene regels, want het is afgestemd op de samenstelling van dat specifieke product.

Bij de maaltijd of op een lege maag?

Of u een product het best bij de maaltijd inneemt, hangt onder meer af van de vraag of de voedingsstof wateroplosbaar of vetoplosbaar is. De vitamines A, D, E en K zijn vetoplosbaar.

Hoeveel verschil vet in de maaltijd maakt, liet een studie met vitamine D3 bij 50 gezonde ouderen zien: na een maaltijd met vet lag de maximale bloedspiegel 32% hoger dan na een vetvrije maaltijd². De deelnemers kregen wel eenmalig een zeer hoge dosis².

Vitamine C is daarentegen wateroplosbaar³. U kunt vitamine C met of zonder maaltijd innemen, tenzij op het etiket iets anders staat. Mensen met een gevoelige maag nemen supplementen vaak liever bij het eten in. Meer hierover leest u in ons artikel over innemen op een lege maag of bij de maaltijd.

Koffie, thee en ijzer: wat geldt er?

Bij ijzer is het goed om te letten op wat u erbij drinkt. In één studie verminderde een kop koffie bij de maaltijd de opname van ijzer uit het eten met 39%, thee zelfs met 64%⁴.

Koffie die een uur vóór de maaltijd werd gedronken, veranderde niets aan de opname. Een uur na de maaltijd verminderde koffie de opname even sterk als koffie bij de maaltijd⁴. Ook ijzer dat zonder maaltijd rechtstreeks aan koffie was toegevoegd, werd minder goed opgenomen⁴. De studie dateert wel uit 1983.

In de praktijk betekent dat: neem ijzer niet tegelijk met koffie of thee in, en drink uw koffie liever een uur vóór de inname dan kort erna. Vitamine C verhoogt de ijzeropname. Daarom worden de twee vaak gecombineerd. Meer leest u in onze artikelen over koffie en supplementen en over vitamine C en ijzer samen innemen.

Wat als u meerdere producten neemt?

Veel mensen nemen meer dan één product. Doet u dat ook, tel dan de hoeveelheden van dezelfde voedingsstof bij elkaar op. Vitamine D of zink zit namelijk vaak in meerdere producten, en ook in verrijkte voedingsmiddelen.

Zo krijgt u al snel meer binnen dan u denkt, terwijl meer niet per se beter is⁵. De kans op ongewenste effecten is het grootst bij hoge doseringen of bij gebruik van veel verschillende producten⁵.

Een eenvoudig lijstje helpt: schrijf op welke producten u inneemt en in welke dosis⁵. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts. In ons artikel over magnesium, zink en ijzer leest u welke mineralen goed samengaan.

Regelmatig innemen en goed bewaren

Het makkelijkst houdt u het vol als u de inname koppelt aan een vaste gewoonte, bijvoorbeeld het ontbijt. Producten die u bij het eten inneemt, koppelt u eenvoudig aan een maaltijd die toch al elke dag op tafel staat. Een vaste plek voor de verpakking helpt ook, bijvoorbeeld het keukenkastje naast de kopjes.

Bewaar producten zoals op het etiket staat, meestal koel, droog en donker. De vaak warme en vochtige badkamer is minder geschikt dan een keukenkastje uit de buurt van het fornuis. Sommige druppels moeten na openen in de koelkast; dat verschilt per product.

Bij Melinava vindt u veel van de voedingsstoffen uit dit artikel in liposomale vorm, bijvoorbeeld Liposomale Vitamine C (Capsules), Liposomaal IJzercomplex en Liposomale Vitamine D3+K2.

Veelgestelde vragen over supplementen goed innemen

Passend bij dit onderwerp

Liposomaal Vitamine C (Capsules)

Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.

€43,95 Bekijk product