Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
Het belangrijkste in het kort
- Het is niet aangetoond dat vitamine C op het ene moment van de dag beter is dan op het andere. Neem het op een moment dat goed in uw dagritme past, zodat u het makkelijk volhoudt.
- Van een grote dosis gewone vitamine C in één keer wordt naar verhouding minder opgenomen. Een hogere dosis kunt u daarom beter verdelen.
- Bij liposomale vitamine C maten negen van de tien vergelijkende studies een hogere bloedspiegel dan bij gewone vitamine C. Ook hier bent u vrij in de keuze van het tijdstip.
- Gebruikt u ijzer? Neem vitamine C er dan bij: vitamine C verhoogt de ijzeropname.
Vitamine C is wateroplosbaar en zit vooral in groente en fruit1. Wie het als voedingssupplement gebruikt, vraagt zich vaak af wat het beste moment is om het in te nemen. Het antwoord hangt minder af van de klok dan van hoeveel u in één keer neemt en of u tegelijk ijzer gebruikt.
's Ochtends of 's avonds: maakt het uit?
Ons is geen studie bekend die het innemen van vitamine C 's ochtends rechtstreeks vergelijkt met het innemen 's avonds. Een onderbouwd advies over het tijdstip is er daarom niet. Kies een vast moment dat goed in uw dag past, bijvoorbeeld het ontbijt. Dan houdt u het makkelijk vol.
Veel mensen associëren vitamine C met de ochtend, bijvoorbeeld met een glas sinaasappelsap bij het ontbijt. Dat is een goede gewoonte, maar geen regel. Heeft u 's avonds meer rust, neem het dan gewoon 's avonds.
Wat er gebeurt bij grote doses
In een studie met zeven gezonde vrijwilligers is precies gemeten hoe het lichaam gewone vitamine C opneemt. Een enkele dosis van 200 mg werd volledig opgenomen2. Vanaf 500 mg per keer daalde het opgenomen deel en werd er meer vitamine C in de urine teruggevonden2.
Neemt u een hogere dosis gewone vitamine C, dan is het daarom verstandig die in twee keer in te nemen, bijvoorbeeld 's ochtends en 's avonds. De studie was klein, maar wel heel nauwkeurig: de zeven deelnemers verbleven daarvoor vier tot zes maanden in het ziekenhuis en volgden een streng gecontroleerd dieet2.
Liposomale vitamine C: wanneer neemt u die in?
Voor liposomale vitamine C gelden dezelfde basisregels. Neem deze vorm regelmatig in en houd u aan de aanbevolen dagelijkse dosis op het etiket. Ook hier is niet aangetoond dat een bepaald tijdstip beter is. Onderzoek naar deze vorm richtte zich vooral op hoeveel ervan in het bloed terechtkomt.
Een overzichtsstudie zette tien studies op een rij waarin liposomale en gewone vitamine C werden vergeleken. Negen daarvan maten bij de liposomale vorm een hogere bloedspiegel. De onderzochte formuleringen en doses verschilden daarbij sterk3.
In een studie met 27 volwassenen kreeg iedere deelnemer één keer 500 mg gewone en één keer 500 mg liposomale vitamine C. Bij de liposomale vorm lag de piekconcentratie in het bloedplasma 27% hoger. Berekend over een periode van 24 uur was de concentratie 21% hoger4. Meer hierover leest u in ons artikel Wat het onderzoek laat zien over liposomale vitamine C.
9 van de 10
studies maten een hogere bloedspiegel bij liposomale vitamine C dan bij gewone vitamine C3.
27%
hogere piekconcentratie in het bloedplasma bij 500 mg liposomale vitamine C dan bij dezelfde dosis gewone vitamine C4.
Goed om te weten: de formuleringen en doses liepen tussen de studies sterk uiteen, waardoor ze moeilijk te vergelijken zijn3. Geen van de studies onderzocht hoeveel vitamine C daarna met de urine werd uitgescheiden3.
Vitamine C samen met ijzer
In één geval doet het tijdstip er wel echt toe: als u ijzer gebruikt. Vitamine C verhoogt de ijzeropname5. In een studie met 34 vrouwen steeg het deel van het ijzer dat werd opgenomen met 30% als zij tegelijk 80 mg vitamine C innamen6. Neem vitamine C daarom samen met het ijzer in.
Waar u daarbij nog meer op kunt letten, leest u in ons artikel IJzer innemen met vitamine C.
Op een lege maag of bij de maaltijd?
Ook hier is ons geen vergelijkende studie bekend die een duidelijk advies mogelijk maakt. Heeft u een gevoelige maag, dan is het prettiger om het bij de maaltijd in te nemen dan op een lege maag. Vitamine C staat ook bekend als ascorbinezuur1. Welke vormen er als voedingssupplement verkrijgbaar zijn en hoe ze verschillen, leest u in ons artikel Vitamine C: liposomaal, gebufferd of ascorbinezuur?
Wanneer vitamine C innemen? Het korte antwoord
Geen enkel tijdstip van de dag is aantoonbaar beter om vitamine C in te nemen. Neemt u een hogere dosis gewone vitamine C, verdeel die dan over twee momenten. En gebruikt u ijzer, neem vitamine C dan tegelijk met het ijzer in.
De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts. Onze Liposomale Vitamine C (Capsules) en onze Liposomale Vitamine C + Zink worden gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
Veelgestelde vragen over vitamine C innemen
Is het beter om vitamine C 's ochtends of 's avonds in te nemen?
Geen van beide is aantoonbaar beter. Kies een tijdstip dat goed in uw dag past, zodat u het volhoudt. Bij gewone vitamine C is de dosis per keer belangrijker dan het tijdstip2.
Wanneer kunt u liposomale vitamine C het best innemen?
Neem liposomale vitamine C regelmatig in, zoals het gebruiksadvies op het etiket aangeeft. Het is niet aangetoond dat een bepaald tijdstip beter is. Gebruikt u ijzer, neem de vitamine C dan samen met het ijzer in.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Vitamine C (Capsules)
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€43,95
Bekijk product
Bronnen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2015). Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Vitamin C. Link
- Levine M, Conry-Cantilena C, Wang Y, et al. (1996). Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences 93(8):3704-3709. DOI
- Carr AC (2025). Do Liposomal Vitamin C Formulations Have Improved Bioavailability? A Scoping Review Identifying Future Research Directions. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology 137(1):e70067. DOI
- Purpura M, Jäger R, Godavarthi A, Bhaskarachar D, Tinsley GM (2024). Liposomal delivery enhances absorption of vitamin C into plasma and leukocytes: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. European Journal of Nutrition 63(8):3037-3046. DOI
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan. Link
- von Siebenthal HK, Moretti D, Zimmermann MB, Stoffel NU (2023). Effect of dietary factors and time of day on iron absorption from oral iron supplements in iron deficient women. American Journal of Hematology 98(9):1356-1363. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava