Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
- In het kort
- Is er een ideaal moment van de dag voor glutathion?
- Wat de studies laten zien over de inname
- Op een lege maag of bij de maaltijd?
- Glutathion 's avonds innemen?
- Verandert de liposomale vorm iets aan het tijdstip?
- Wanneer glutathion innemen: het korte antwoord
- Veelgestelde vragen over het innemen van glutathion
- Bronnen
Het belangrijkste in het kort
- Voor glutathion is niet aangetoond dat het ene tijdstip beter is dan het andere. Wij kennen geen studie die de ochtend met de avond heeft vergeleken, of een lege maag met inname bij de maaltijd.
- Studies maten hogere glutathionwaarden in het bloed bij dagelijkse inname gedurende weken tot maanden, niet na een eenmalige dosis.
- Kies daarom een vast moment waaraan u zich gemakkelijk kunt houden en houd u aan de aanbevolen dagelijkse dosis op het etiket.
- Gebruikt u medicijnen? Overleg dan vooraf met uw arts.
Glutathion is een klein molecuul, opgebouwd uit drie aminozuren, dat het lichaam zelf aanmaakt1. Meer over de stof zelf leest u in ons artikel glutathion eenvoudig uitgelegd. Hier gaat het om de praktische vraag op welk moment u glutathion kunt innemen.
Is er een ideaal moment van de dag voor glutathion?
Voor zover nu bekend: nee. De studies naar oraal ingenomen glutathion onderzochten of de waarden in het bloed stegen, niet op welk moment van de dag dat beter werkt. Wij kennen geen vergelijking tussen ochtend en avond, of tussen een lege maag en inname bij het eten. Adviezen over een vast tijdstip berusten daarom eerder op gewoonte dan op metingen.
Wat de studies laten zien over de inname
Toch geven de studies wel een richting aan: hogere waarden werden gemeten bij dagelijkse inname, niet na één enkele dosis. In een oudere studie met zeven gezonde vrijwilligers steeg het glutathiongehalte in het bloedplasma in de vierenhalf uur na een eenmalige dosis van 3 g niet duidelijk2.
Bij dagelijkse inname lag dat anders. In een gerandomiseerde studie met 54 volwassenen namen de deelnemers zes maanden lang elke dag 250 of 1000 mg glutathion of een placebo3.
In de groepen die glutathion kregen, waren de waarden in het bloed na één, drie en zes maanden hoger dan bij aanvang3. Bij de hogere dosis stegen ze na zes maanden met 30 tot 35% in de rode bloedcellen, het plasma en de lymfocyten3.
Na een pauze van een maand waren de waarden in deze studie terug op het uitgangsniveau3. In de praktijk betekent dit: een vaste gewoonte is belangrijker dan het perfecte tijdstip.
Een kleine pilotstudie met liposomaal glutathion (12 volwassenen, 500 of 1000 mg per dag) mat al na één week hogere waarden en na twee weken een stijging van maximaal 40% in het volbloed4. In een studie met gewoon, niet-liposomaal glutathion (40 volwassenen, tweemaal daags 500 mg) veranderden de waarden in de rode bloedcellen na vier weken daarentegen niet1. De producten werden in deze studies niet rechtstreeks met elkaar vergeleken.
Goed om te weten De studies zijn klein en duurden hooguit zes maanden. De pilotstudie met liposomaal glutathion werd gefinancierd door een fabrikant4. Wat gemeten werd, waren bloedwaarden. Of dat ook iets verandert aan hoe mensen zich voelen, daarover zeggen deze studies niets.
Hoe onderzoekers de opname van glutathion bestuderen, leest u uitgebreid in ons artikel over oraal glutathion en wat studies naar de opname onderzoeken.
Op een lege maag of bij de maaltijd?
Vaak leest u dat glutathion op een lege maag moet worden ingenomen. Vergelijkende studies daarover kennen wij niet. Houd u aan de aanbevolen dagelijkse dosis op het etiket. Verdraagt u het op een lege maag niet goed, neem het dan bij een lichte maaltijd.
Welke voedingssupplementen geschikt zijn voor een lege maag en welke u bij het eten inneemt, leest u in ons artikel op een lege maag of bij de maaltijd.
Glutathion 's avonds innemen?
Ook voor de avond is er geen bewijs, voor noch tegen. Sommige mensen nemen glutathion 's avonds in omdat ze dan meer rust hebben. Anderen nemen het liever 's ochtends in, als start van de dag. Dat kan allebei, zolang u het elke dag op hetzelfde moment inneemt. Een vaste plek, bijvoorbeeld naast uw tandenborstel, helpt om het vol te houden.
Hoe u de innamemomenten van verschillende supplementen handig over de dag verdeelt, leest u in ons artikel 's ochtends of 's avonds innemen.
Verandert de liposomale vorm iets aan het tijdstip?
Nee. Ook voor liposomaal glutathion is niet aangetoond dat een bepaald tijdstip beter is. De vorm heeft vooral te maken met de weg door maag en darmen: een liposoom is een heel klein blaasje van fosfolipiden dat zijn inhoud onderweg omsluit. Welke verschillen tussen de vormen van glutathion bekend zijn, leest u in ons artikel glutathion: liposomaal, gereduceerd of S-acetyl?
Wanneer glutathion innemen: het korte antwoord
Voor zover nu bekend telt bij glutathion de regelmaat, niet het tijdstip. Kies een vast moment dat bij uw dag past. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Ons Liposomaal Glutathion wordt geproduceerd volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
Veelgestelde vragen over het innemen van glutathion
Is er een ideaal moment om glutathion in te nemen?
Er is geen ideaal moment aangetoond. Studies maten hogere waarden in het bloed bij dagelijkse inname gedurende weken en maanden3,4. Kies daarom een tijdstip waaraan u zich gemakkelijk kunt houden.
Wanneer neem ik liposomaal glutathion in?
Op een vast moment en zoals op het etiket staat. Ook voor de liposomale vorm is geen bepaald tijdstip aangetoond.
Kan ik glutathion 's avonds innemen?
Ja. Er is geen bewijs dat de avond beter of slechter is dan de ochtend. Waar het om gaat, is dat u het regelmatig inneemt.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Glutathion
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€39,95
Bekijk product
Bronnen
- Allen J, Bradley RD (2011). Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Journal of Alternative and Complementary Medicine 17(9):827-833. DOI
- Witschi A, Reddy S, Stofer B, Lauterburg BH (1992). The systemic availability of oral glutathione. European Journal of Clinical Pharmacology 43(6):667-669. DOI
- Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition 54(2):251-263. DOI
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, et al. (2018). Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition 72(1):105-111. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava