Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
In het kort
- Waarmee u vitamine D3 en K2 inneemt, is belangrijker dan wanneer: neem beide in bij een maaltijd met wat vet. Dat geldt voor druppels en voor capsules.
- Voor zover wij weten, is er geen onderzoek dat inname 's ochtends en 's avonds met elkaar vergelijkt. Neemt u ze steeds bij dezelfde maaltijd in, dan houdt u het makkelijker vol.
- Neem beide regelmatig in, volgens het gebruiksadvies op het etiket. Producten met een hoge dosis die u maar om de paar dagen of weken inneemt, bespreekt u vooraf met uw arts.
- Gebruikt u medicijnen, vooral bloedverdunners (middelen die de bloedstolling remmen)? Overleg dan vooraf met uw arts.
Vitamine D3 en K2 zijn vetoplosbare vitamines. Daar draait het bij het innemen om: vet in uw eten kan de opname verbeteren. Het tijdstip van de dag speelt voor zover nu bekend maar een kleine rol.
Waarom de maaltijd belangrijker is dan het tijdstip
Verschillende studies hebben gemeten hoe vet in de voeding de opname van vitamine D beïnvloedt. In een studie met 50 gezonde ouderen lag de piekconcentratie van vitamine D3 in het bloed 32% hoger wanneer de vitamine bij een vethoudende maaltijd werd ingenomen in plaats van bij een vetvrije maaltijd1. Of dat vet vooral uit enkelvoudig of uit meervoudig onverzadigde vetzuren bestond, maakte geen duidelijk verschil1.
Een tweede studie, bij 64 jonge volwassenen, kwam tot een vergelijkbaar resultaat: een eenmalige hoge dosis vitamine D bij het ontbijt verhoogde de bloedspiegel na twee weken sterker wanneer de maaltijd minstens 15 g vet bevatte2. Een gewone maaltijd met wat boter, kaas, ei, yoghurt of noten bevat al vet.
In een kleine observationele studie volgden onderzoekers 17 volwassenen van gemiddeld 64 jaar bij wie de vitamine-D-spiegel ondanks een supplement niet steeg zoals verwacht. Zij kregen het advies hun supplement bij de hoofdmaaltijd van de dag in te nemen. Na twee tot drie maanden lag hun spiegel gemiddeld 57% hoger3. Er was geen controlegroep, dus de uitkomst is niet meer dan een aanwijzing.
32%
hogere piekconcentratie van vitamine D3 bij een maaltijd met vet1
15 g
vet in de maaltijd was in één studie genoeg voor een sterkere stijging2
En hoe zit het met vitamine K2?
Ook vitamine K is vetoplosbaar. Een kleine studie hierover gaat echter over vitamine K1 uit spinazie, niet over K2: bij vijf deelnemers kwam uit spinazie met boter meer vitamine K1 in het bloed terecht dan uit spinazie zonder vet4. De onderzoekers concluderen dat de opname van vitamine K1 uit planten kan afhangen van andere bestanddelen van de voeding, vooral van vet4.
Vitamine K2 in de vorm van MK-7 blijft bovendien heel lang in het bloed. In een studie was de spiegel daardoor stabieler dan bij vitamine K1, en bij langer gebruik hoopte MK-7 zich op tot een zeven- tot achtmaal hogere spiegel5. Dat wijst erop dat het precieze tijdstip voor K2 nauwelijks uitmaakt.
's Ochtends of 's avonds?
Wij kennen geen studies die ochtend en avond rechtstreeks met elkaar vergelijken. Wat telt, is dat de maaltijd vet bevat. Voor veel mensen werkt een ontbijt met ei, yoghurt, kaas of noten goed. Anderen nemen hun supplement liever bij het avondeten. Beide zijn prima, zolang u het volhoudt.
Gebruikt u ook magnesium? Dan leest u in ons artikel over vitamine D3 en K2 samen met magnesium innemen hoe u de drie combineert.
Elke dag of één keer per week?
Het is gebruikelijk om vitamine D3 en K2 elke dag in te nemen, volgens het gebruiksadvies op het etiket. Dat past goed bij vitamine K2 in de vorm van MK-7, want die hoopt zich bij regelmatig gebruik op in het bloed5. Sommige producten zijn daarentegen bedoeld om in een hoge dosis om de paar dagen of weken in te nemen. Bespreek zo'n schema vooraf met uw arts.
Druppels of capsules: maakt dat uit voor het tijdstip?
Nee. Voor druppels geldt dezelfde regel als voor capsules: bij een maaltijd met wat vet, elke dag, volgens het gebruiksadvies op het etiket. De vorm bepaalt vooral hoe makkelijk u het innemen in uw dagritme inpast. Welke vorm bij u past, leest u in ons artikel over vitamine D3 en K2 in druppels of capsules.
Waar u op moet letten
Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling6. Gebruikt u medicijnen? Overleg dan vooraf met uw arts. Dat geldt vooral voor bloedverdunners (middelen die de bloedstolling remmen).
De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Wilt u weten hoe het met uw vitamine-D-spiegel staat? Laat die dan door uw arts meten. Onze Liposomale Vitamine D3+K2 in druppelvorm en onze Liposomale Vitamine D3+K2 (Capsules) worden geproduceerd volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
Veelgestelde vragen over het innemen van vitamine D3 en K2
Kan ik vitamine D3 en K2 ook 's avonds innemen?
Ja, als er wat vet in uw avondeten zit. Er is geen bewijs dat 's avonds beter of slechter is dan 's ochtends.
Moet ik vitamine D3 en K2 elke dag innemen?
Uw arts kan uw vitamine-D-spiegel laten meten. Neemt u een supplement, volg dan het gebruiksadvies op het etiket. In de regel betekent dat: elke dag innemen.
Wanneer neem ik druppels met vitamine D3 en K2 in?
Net als capsules: elke dag, bij een maaltijd met wat vet en zoals op het etiket staat.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Vitamine D3+K2
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€32,95
Bekijk product
Bronnen
- Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H (2015). Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 115(2):225-230. DOI
- Raimundo FV, Lang MA, Scopel L, et al. (2015). Effect of fat on serum 25-hydroxyvitamin D levels after a single oral dose of vitamin D in young healthy adults: a double-blind randomized placebo-controlled study. European Journal of Nutrition 54(3):391-396. DOI
- Mulligan GB, Licata A (2010). Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. Journal of Bone and Mineral Research 25(4):928-930. DOI
- Gijsbers BL, Jie KS, Vermeer C (1996). Effect of food composition on vitamin K absorption in human volunteers. British Journal of Nutrition 76(2):223-229. DOI
- Schurgers LJ, Teunissen KJ, Hamulyák K, Knapen MH, Vik H, Vermeer C (2007). Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood 109(8):3279-3283. DOI
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan. Link
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava