Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
- In het kort
- Wat vitamine D3, K2 en magnesium gemeen hebben
- Waarom magnesium en vitamine D samen innemen?
- Wanneer en bij welke maaltijd neemt u ze in?
- Hoeveel magnesium in één keer?
- Waar u op moet letten
- Vitamine D3, K2 en magnesium: het korte antwoord
- Veelgestelde vragen over vitamine D3, K2 en magnesium
- Bronnen
Het belangrijkste in het kort
- Ja, u kunt vitamine D3, K2 en magnesium samen innemen, het liefst bij een maaltijd met wat vet.
- Vitamine D3 en K2 zijn vetoplosbaar. In één studie was de vitamine-D3-spiegel in het bloed hoger als de maaltijd vet bevatte.
- Een overzichtsartikel beschrijft dat de enzymen die vitamine D in het lichaam omzetten, magnesium nodig lijken te hebben. Officieel goedgekeurd is alleen dit: vitamine D, vitamine K en magnesium dragen elk bij tot de instandhouding van normale botten.
- Gebruikt u medicijnen, vooral bloedverdunners (middelen die de bloedstolling remmen)? Overleg dan vooraf met uw arts.
Vitamine D3 en K2 zitten vaak samen in één product. Veel mensen nemen daarnaast ook magnesium. Dan rijst de vraag of u alles tegelijk kunt innemen, en wanneer. Wij kennen geen aanwijzingen dat deze drie elkaar bij de opname hinderen. Waar het wel om draait: de maaltijd en de dosis magnesium per keer.
Wat vitamine D3, K2 en magnesium gemeen hebben
Voor alle drie de voedingsstoffen zijn er door de EU goedgekeurde gezondheidsclaims. Op het gebied van de botten overlappen die claims elkaar1:
- Vitamine D draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling.
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
Waarom vitamine D3 en K2 zo vaak samen worden aangeboden, leest u in ons artikel Waarom vitamine D3 met K2?
Waarom magnesium en vitamine D samen innemen?
Vitamine D wordt in het lichaam in meerdere stappen omgezet, vooral in de lever en de nieren. Een overzichtsartikel beschrijft dat de enzymen die vitamine D omzetten, allemaal magnesium nodig lijken te hebben2. De auteurs adviseren daarom te letten op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium2.
In een gerandomiseerde studie met 180 volwassenen van 40 tot 85 jaar hing het effect van extra magnesium op de vitamine-D-spiegel in het bloed af van de beginwaarde. Bij een beginwaarde rond de 30 ng/ml steeg de vitamine-D-spiegel bij extra magnesium; bij hogere beginwaarden tussen ongeveer 30 en 50 ng/ml daalde de spiegel juist3. De onderzoekers concluderen dat een goede magnesiumstatus belangrijk zou kunnen zijn voor de vitamine-D-huishouding3.
Voor deze wisselwerking tussen magnesium en vitamine D bestaat geen door de EU goedgekeurde gezondheidsclaim1. Of u extra magnesium nodig hebt, hangt vooral af van hoeveel u al via uw voeding binnenkrijgt. Neemt u beide, dan komt het goed uit dat u ze bij dezelfde maaltijd kunt innemen.
Wanneer en bij welke maaltijd neemt u ze in?
Vitamine D3 en K2 zijn vetoplosbaar. Daarom is de maaltijd het belangrijkst.
In een studie met 50 gezonde ouderen lag de maximale bloedspiegel van vitamine D3 32% hoger wanneer ze die innamen bij een maaltijd met vet in plaats van bij een vetvrije maaltijd4. Voor vitamine K is er een kleine studie met vijf deelnemers, maar die ging over vitamine K1 uit spinazie: met boter werd er meer van in het bloed gemeten dan zonder5.
Voor zover wij weten, is inname 's ochtends nog niet vergeleken met inname 's avonds. Neem ze alle drie gewoon in bij een maaltijd met wat vet, bijvoorbeeld een ontbijt met ei, yoghurt of noten, of bij het avondeten. Meer over het juiste moment leest u in ons artikel Vitamine D3 en K2: wanneer innemen?
Hoeveel magnesium in één keer?
Bij magnesium is de dosis per keer van belang. In een studie waarin magnesium bij een standaardmaaltijd werd gegeven, daalde het percentage dat werd opgenomen naarmate de dosis hoger was: van 65% bij de laagste tot 11% bij de hoogste dosis6. Is uw dagdosis magnesium wat hoger, dan kunt u die gerust verdelen: een deel samen met vitamine D3 en K2, de rest bij een andere maaltijd.
Meer daarover leest u in ons artikel Magnesium: wanneer innemen?
Waar u op moet letten
Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling1. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts. Dat geldt vooral voor bloedverdunners (middelen die de bloedstolling remmen).
Neem vitamine D3 en K2 in volgens het gebruiksadvies op het etiket. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Wilt u weten hoe hoog uw vitamine-D-spiegel is, laat die dan door uw arts meten.
Vitamine D3, K2 en magnesium: het korte antwoord
Vitamine D3, K2 en magnesium kunt u goed samen innemen bij een maaltijd met wat vet. Grotere doses magnesium verdeelt u over twee innamemomenten. Onze Liposomale Vitamine D3+K2 en ons Liposomaal Magnesium worden gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
Veelgestelde vragen over vitamine D3, K2 en magnesium
Wanneer neem ik vitamine D3, K2 en magnesium in?
Bij een maaltijd met wat vet. Het tijdstip van de dag is minder belangrijk. Grotere doses magnesium kunt u over twee maaltijden verdelen.
Moet ik magnesium samen met vitamine D innemen?
Nee, dat hoeft niet. Wel doen studies vermoeden dat de magnesiumstatus belangrijk zou kunnen zijn voor de vitamine-D-huishouding2,3. Of u extra magnesium nodig hebt, hangt af van uw voeding.
Kan ik ze ook 's avonds alle drie samen innemen?
Ja, als uw avondeten wat vet bevat. Er is geen bewijs dat de avond beter of slechter is dan de ochtend.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Vitamine D3+K2
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€32,95
Bekijk product
Bronnen
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan. Link
- Uwitonze AM, Razzaque MS (2018). Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. Journal of the American Osteopathic Association 118(3):181-189. DOI
- Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. (2018). Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. American Journal of Clinical Nutrition 108(6):1249-1258. DOI
- Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H (2015). Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 115(2):225-230. DOI
- Gijsbers BL, Jie KS, Vermeer C (1996). Effect of food composition on vitamin K absorption in human volunteers. British Journal of Nutrition 76(2):223-229. DOI
- Fine KD, Santa Ana CA, Porter JL, Fordtran JS (1991). Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. Journal of Clinical Investigation 88(2):396-402. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava