Altijd moe: oorzaken en de rol van voedingsstoffen

Bijna iedereen kent periodes waarin de batterij leeg is. In een enquête in Duitsland zei 31% van de mensen ouder dan 16 jaar soms of vaak last te hebben van vermoeidheidsklachten². Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen². Wordt de moeheid een blijvende klacht, dan is het de moeite waard om uit te zoeken wat erachter zit.

Oorzaken van moeheid: wat zit erachter?

Huisartsen zien in de praktijk dat de meest voorkomende oorzaken van langdurige moeheid in de leefstijl en in psychische belasting liggen¹. Denk aan zorgen op het werk of in het gezin, te weinig beweging en een verstoorde slaap¹. Wie weinig beweegt, raakt gemakkelijk in een vicieuze cirkel: het lichaam wordt zwakker, activiteiten kosten meer moeite en de moeheid neemt toe¹.

Depressie en angststoornissen gaan vaak samen met moeheid². Andere oorzaken zijn ademstops tijdens de nacht (slaapapneu), bijwerkingen van medicijnen, alcohol en de nasleep van infecties². In een overzichtsstudie werd bloedarmoede gevonden bij slechts ongeveer 3% van de mensen die vanwege moeheid naar de huisarts gingen².

Sommige medicijnen maken moe, bijvoorbeeld bepaalde middelen tegen hoge bloeddruk of tegen allergieën¹. Vertel uw huisarts daarom welke middelen u allemaal gebruikt, ook de middelen die u zonder recept hebt gekocht. Maar stop nooit met een medicijn zonder overleg met uw arts¹.

Altijd moe ondanks veel slaap: wat kan de reden zijn?

Lang in bed liggen is nog niet hetzelfde als goed slapen. Een verstoorde slaap, ook door ademhalingsstoornissen tijdens de slaap, kan moeheid veroorzaken, maar kan er ook mee samengaan¹. Alcohol 's avonds en slaapmiddelen kunnen de slaap minder verkwikkend maken¹. Vertel het daarom uw huisarts als u luid snurkt, als u tijdens de slaap ademstops hebt of als u overdag ongewild in slaap valt².

Wanneer is bloedonderzoek zinvol?

Duurt de moeheid langer dan vier weken en is er geen oorzaak bekend, dan noemt de Duitse huisartsenrichtlijn een aantal bloedbepalingen zinvol². Het gaat om de bloedsuiker, het bloedbeeld, een ontstekingswaarde, de leverwaarden en de schildklierwaarde TSH². Bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd kan ook ferritine worden gemeten, het eiwit waarin het lichaam ijzer opslaat². Geven het gesprek of het lichamelijk onderzoek daar aanleiding toe, dan volgt verder onderzoek².

Vitamine B12 en vitamine D staan niet op deze basislijst². Of het zinvol is om ze te laten meten, hangt af van uw situatie. Ouderen en vegetariërs hebben bijvoorbeeld een groter risico op een tekort aan vitamine B12⁴. De Deutsche Gesellschaft für Ernährung, de Duitse vereniging voor voedingswetenschap, adviseert vitamine D te laten meten bij een gegrond vermoeden van een tekort of bij mensen uit een risicogroep⁵.

Welke voedingsstoffen spelen een rol bij moeheid?

Voor een aantal voedingsstoffen heeft de EU een gezondheidsclaim over vermoeidheid goedgekeurd. IJzer, magnesium, vitamine B12 en vitamine C dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, net als folaat, niacine, pantotheenzuur, riboflavine en vitamine B6³. Een supplement is vooral zinvol als uw lichaam er werkelijk te weinig van heeft. Of dat bij u zo is, kunt u het veiligst samen met uw huisarts nagaan.

IJzer

Aan een studie deden 198 vermoeide vrouwen van 18 tot 53 jaar mee. Ze menstrueerden nog, hadden een ferritinewaarde onder 50 µg/l en geen bloedarmoede⁶. Met dagelijks 80 mg ijzer daalde hun vermoeidheidsscore in twaalf weken met 48%, in de placebogroep met 29%⁶. De Duitse richtlijn voor huisartsen is terughoudender: die ziet vooral duidelijk nut als de ijzervoorraad sterk is uitgeput².

Neem ijzer daarom pas als uit bloedonderzoek is gebleken dat u het nodig hebt. Dan kan bijvoorbeeld ons Liposomaal IJzercomplex uw ijzerinname aanvullen. Meer daarover leest u in ons artikel over het beste moment om ijzer in te nemen.

Vitamine B12

Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot een normaal energieleverend metabolisme³. Een tekort kan zich in de loop der jaren ontwikkelen. Moeheid is daarbij een van de mogelijke signalen⁴. Een tekort komt vaker voor bij ouderen, bij mensen met een maag-darmaandoening en bij vegetariërs⁴. Wilt u uw inname aanvullen, dan is onze Liposomale Vitamine B12 geschikt.

Magnesium

Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normaal energieleverend metabolisme en tot een normale werking van de spieren³. Als supplement is bijvoorbeeld ons Liposomaal Magnesium (Capsules) geschikt. Hoe de magnesiumvormen van elkaar verschillen, leest u in ons artikel waarin we ze vergelijken.

Vitamine D

Voor vitamine D bestaat geen goedgekeurde gezondheidsclaim over vermoeidheid. Wel zijn onder meer deze claims goedgekeurd: vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale werking van de spieren en tot de normale werking van het immuunsysteem³. Bijna 60% van de mensen in Duitsland haalt de gewenste bloedwaarde van 50 nmol/l niet⁵. Op oudere leeftijd maakt de huid aanzienlijk minder vitamine D aan dan op jongere leeftijd⁵.

Over het effect op moeheid zijn de studies niet eenduidig. In een studie met 120 vermoeide volwassenen met een lage vitamine D-spiegel daalde de vermoeidheidsscore vier weken na een eenmalige hoge dosis sterker dan in de placebogroep⁷. De deelnemers waren echter gemiddeld pas 29 jaar oud. De Duitse richtlijn voor huisartsen ziet geen verband tussen een lage vitamine D-waarde en meer moeheid².

Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Gebruikt u medicijnen, overleg dan met uw arts voordat u met een voedingssupplement begint.

Wat helpt in het dagelijks leven tegen moeheid?

De richtlijn kiest voor een aanpak in kleine stappen, afgestemd op wat u op dit moment aankunt¹. Beweging op maat is effectief gebleken, en bij verschillende oorzaken ook gedragstherapie¹. Het doel is een betere balans tussen inspanning en ontspanning¹. Verbetering komt meestal niet van de ene op de andere dag¹.

Een belangrijke uitzondering: voelt u zich na lichamelijke of mentale inspanning langere tijd slechter, dan kan er een apart ziektebeeld achter zitten, namelijk ME/CVS¹. Meer bewegen helpt dan niet en kan schadelijk zijn. Bespreek dit met een arts voordat u actiever wordt¹.

Veelgestelde vragen over altijd moe zijn

Passend bij dit onderwerp

Liposomaal Vitamine B12

Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.

€29,95 Bekijk product