Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
In het kort
- Waarvoor dient ashwagandha? Traditioneel wordt de wortel gebruikt bij stress. In de ayurveda geldt hij als ‘Rasayana’, een verjongend middel. In de EU is er geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor ashwagandha.
- Ashwagandha (botanische naam Withania somnifera) hoort bij de nachtschadefamilie. Belangrijke bestanddelen zijn de withanoliden.
- KSM-66 is de naam van een wortelextract dat is gestandaardiseerd op een vast gehalte aan withanoliden.
- Studies hebben scores op vragenlijsten, het cortisolgehalte in het bloed en het uithoudingsvermogen gemeten. De groepen waren klein en de studies duurden acht tot twaalf weken.
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha, botanisch Withania somnifera, is een plant uit de nachtschadefamilie. In traditionele geneeswijzen wordt de plant al ongeveer 3000 jaar gebruikt1. Tot de belangrijkste bestanddelen horen de withanoliden, zoals withaferine A1.
In de ayurveda geldt de wortel als ‘Rasayana’, een verjongend middel, en wordt hij gerekend tot de zogenoemde adaptogenen2. Traditioneel wordt ashwagandha gebruikt bij stress3. Daarvoor is in de EU geen gezondheidsclaim goedgekeurd. Daarom beschrijft dit artikel wat studies hebben gemeten, en niet wat ashwagandha doet.
Wat is KSM-66?
KSM-66 is de merknaam van een bepaald ashwagandha-extract. Het wordt uit de wortel gewonnen en is gestandaardiseerd op 5% withanoliden, gemeten met vloeistofchromatografie4. Volgens de auteurs van de studie wordt het gemaakt met een extractieproces op waterbasis, zonder alcohol of chemische oplosmiddelen4.
Gestandaardiseerd betekent dat elke partij een vastgesteld gehalte aan markerstoffen bevat. Andere extracten zijn op een ander gehalte gestandaardiseerd en worden in andere doseringen gebruikt. In een van de studies hieronder kregen de deelnemers bijvoorbeeld eenmaal per dag 240 mg van een ander gestandaardiseerd extract dan KSM-663.
De werking van ashwagandha: wat hebben studies gemeten?
In een dubbelblinde studie met dat andere extract namen 60 gezonde volwassenen die stress ervoeren 60 dagen lang dagelijks 240 mg of een placebo in. Op een schaal waarmee artsen angst en spanning beoordelen, waren de scores daarna lager dan in de placebogroep. Bij een vragenlijst over stemming en stress was het verschil net niet statistisch significant3. Het cortisolgehalte dat ’s ochtends in het bloed werd gemeten, daalde sterker dan in de placebogroep3.
Een studie met KSM-66 onderzocht 50 gezonde, sportief actieve volwassenen. Na 8 en na 12 weken met tweemaal daags 300 mg was de maximale zuurstofopname, een maat voor het uithoudingsvermogen, sterker gestegen dan in de placebogroep4. Ook de scores op een vragenlijst over kwaliteit van leven verbeterden sterker4.
De beperkingen zijn kenmerkend voor onderzoek naar kruiden en plantenextracten: kleine groepen, een looptijd van slechts enkele weken en verschillende extracten. Daarnaast werd de stressstudie gefinancierd door de fabrikant van het extract, en de auteurs vinden zelf grotere studies met andere doseringen nodig3. Meer hierover leest u in ons artikel over ashwagandha en cortisol: wat de studies hebben onderzocht.
Ashwagandha innemen of niet?
Of ashwagandha bij u past, valt niet in zijn algemeenheid te zeggen. Er is een aparte studie naar de veiligheid gedaan: 80 gezonde volwassenen, voor de helft mannen en voor de helft vrouwen, namen acht weken lang tweemaal daags 300 mg wortelextract of een placebo in2. Bloedbeeld, leverwaarden en schildklierwaarden veranderden daarbij niet noemenswaardig, en er werden geen bijwerkingen gemeld2. Ook in de stressstudie meldde geen van de 60 deelnemers bijwerkingen3.
Volgens de auteurs moeten langdurig gebruik en andere doseringen nog worden onderzocht2. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts. Dat geldt ook als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.
Goed om te weten: Of u ashwagandha ’s ochtends of ’s avonds inneemt, hangt vooral af van uw dagritme. Tips daarover vindt u in ons artikel ’s Ochtends of ’s avonds innemen? Daarin staan de innamemomenten van ashwagandha tot kurkuma.
Ashwagandha en KSM-66 samengevat
Ashwagandha is een wortel met een lange traditie. De extracten ervan zijn in kleine studies onderzocht, vooral met vragenlijsten, cortisolmetingen en tests van het uithoudingsvermogen. KSM-66 is een van die extracten, met een vast gehalte aan withanoliden. Bij Melinava vindt u Liposomale Ashwagandha, ook als Liposomale Ashwagandha (Capsules).
Veelgestelde vragen over ashwagandha en KSM-66
Waarvoor wordt ashwagandha tegenwoordig gebruikt?
Ashwagandha is meestal verkrijgbaar als wortelextract, bijvoorbeeld in capsules, als poeder of in vloeibare vorm. Traditioneel wordt de wortel gebruikt bij stress3. Studies hebben daarbij tot nu toe scores op vragenlijsten en cortisolgehalten gemeten. In de EU is er geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor ashwagandha.
Heeft het zin om ashwagandha in te nemen?
Dat hangt af van uw situatie. Studies bij kleine groepen hebben over een periode van enkele weken scores op vragenlijsten, cortisolgehalten en het uithoudingsvermogen gemeten3,4. De resultaten staan hierboven in het artikel beschreven. Gebruikt u medicijnen of twijfelt u, overleg dan met uw arts.
Hoe werkt liposomale ashwagandha?
Er bestaat geen goedgekeurde gezondheidsclaim over de werking van ashwagandha, en ook niet over die van de liposomale vorm. ‘Liposomaal’ zegt iets over de productvorm: het extract is ingesloten in liposomen, heel kleine blaasjes van fosfolipiden. In ons artikel Liposomaal of capsule? leest u waarom die twee geen tegenstelling zijn. Voor onze liposomale producten gebruiken wij fosfolipiden uit Europese zonnebloemen.
Wat betekent KSM-66 op het etiket?
Het betekent dat er een bepaald wortelextract is gebruikt dat is gestandaardiseerd op 5% withanoliden4. Hoeveel daarvan in de dagelijkse dosis zit, staat op het etiket.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Ashwagandha
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€43,95
Bekijk product
Bronnen
- Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG (2021). Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. Journal of Dietary Supplements 18(2):183-226. DOI
- Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine 57:102642. DOI
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine 98(37):e17186. DOI
- Choudhary B, Shetty A, Langade DG (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU 36(1):63-68. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava