Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
In het kort
- Hoelang moet u iets innemen voordat het werkt? Wanneer u zelf een verandering merkt, kan niemand betrouwbaar voorspellen.
- Wat wel te meten is, is iets anders: hoe snel een voedingsstof in het bloed komt en hoe de bloedspiegel zich in de loop van weken opbouwt.
- Na één dosis stijgt de bloedspiegel binnen enkele uren. Neemt u een supplement dagelijks in, dan kan het, afhankelijk van de stof, weken duren voordat de spiegel stabiel is.
- Hoe goed u van een voedingsstof voorzien bent, laat een bloedtest zien. Laat dat door uw huisarts controleren.
Het is een begrijpelijke vraag: wie elke dag een capsule inneemt, wil weten wanneer er iets gebeurt. Maar een voedingssupplement is geen geneesmiddel dat na een vaste tijd begint te werken. Het vult uw voeding aan. De door de EU goedgekeurde gezondheidsclaims beschrijven een bijdrage aan normale lichaamsfuncties, bijvoorbeeld bij magnesium: "Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid"1.
Geen van deze goedgekeurde claims noemt een termijn1. Ook verder valt niet betrouwbaar te zeggen wanneer u iets zult merken, want iedereen begint met een andere voorraad voedingsstoffen en eet anders. Wat wel meetbaar is, zijn de gehalten in het bloed.
Wat gebeurt er na één dosis?
Na inname stijgt het gehalte van een voedingsstof in het bloed, bereikt een piek en daalt daarna weer. Bij vitamine C is dat binnen één dag te volgen. In een studie met 27 volwassenen werd het bloed gedurende 24 uur na één dosis van 500 mg onderzocht. Bij de liposomale vorm lag de piekconcentratie in het bloedplasma 27% hoger dan bij gewone vitamine C2.
Bij andere stoffen duurt het langer. Co-enzym Q10 bereikt pas na ongeveer zes uur zijn piek in het bloed en heeft een halfwaardetijd van ongeveer 33 uur3. Halfwaardetijd betekent dat na die tijd de helft is afgebroken. Hoe langer de halfwaardetijd, hoe langer het bij dagelijkse inname duurt voordat inname en afbraak met elkaar in evenwicht zijn en de spiegel stabiel blijft.
Wat de studies naar liposomale vitamine C bij elkaar laten zien, leest u in ons artikel over de stand van de wetenschap bij liposomale vitamine C.
Hoelang duurt het bij vitamine D3?
Vitamine D is een goed voorbeeld van een langzame opbouw. De waarde die in het bloed wordt gemeten (25-hydroxyvitamine D) heeft een halfwaardetijd van ongeveer 15 dagen. Vitamine D zelf wordt opgeslagen in vetweefsel en maar langzaam omgezet, en heeft een halfwaardetijd van ongeveer twee maanden4.
Dat blijkt ook uit studies. In een studie met 60 volwassenen met een lage beginwaarde steeg de vitamine D-spiegel in de eerste vier weken meetbaar, en daarna verder tot week acht. Vanaf dat moment bleef de spiegel op een plateau, bij alle drie de doseringsschema's5. De deelnemers kregen wel hoge doses.
15 dagen
ongeveer de halfwaardetijd van de vitamine D-waarde in het bloed4
8 weken
tot de vitamine D-spiegel in één studie een plateau bereikte5
Hoelang duurt het bij glutathion?
Voor glutathion zijn er twee studies die het verloop over weken en maanden hebben gevolgd. In een kleine pilotstudie met 12 volwassenen die liposomaal glutathion innamen, waren de bloedwaarden na één week gestegen. De grootste stijging zagen de onderzoekers na twee weken: 40% in het volbloed6.
In een placebogecontroleerde studie met 54 volwassenen die glutathion in een gewone vorm innamen, stegen de waarden na één, drie en zes maanden. Na zes maanden lagen ze bij de hogere dosis 30 tot 35% hoger, onder meer in het bloedplasma7. Een maand na het stoppen waren ze grotendeels terug op het beginniveau7.
De twee studies zijn verschillend opgezet en niet direct met elkaar te vergelijken. Meer daarover leest u in ons artikel over studies naar de opname van oraal ingenomen glutathion.
Magnesium en vitamine B12: wat zegt de bloedwaarde?
Bij magnesium geeft de bloedwaarde maar een deel van het beeld. Het totale magnesiumgehalte in het serum is makkelijk te meten, maar laat niet per se zien hoeveel magnesium er in het hele lichaam zit8. Hoelang het duurt voordat uw magnesiumstatus verandert, valt daarom niet in zijn algemeenheid te zeggen.
Voor vitamine B12 is een van de goedgekeurde claims: "Vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme"1. Ook hier noemt de EU geen termijn. Wilt u weten hoe het met uw B12 staat, laat uw bloedwaarden dan door uw huisarts controleren in plaats van op uw gevoel af te gaan.
Wat betekent dit voor u?
- Regelmaat is belangrijker dan één losse dag. De bloedspiegel bouwt zich in de loop van weken op en daalt weer als u stopt.
- Geduld in plaats van extra doses: uitgangspunt is de dosis die op het etiket staat.
- Wilt u uw waarden laten controleren, dan heeft dat pas na een paar weken zin, bij vitamine D bij voorkeur na twee tot drie maanden5.
- Of u beter doorlopend kunt innemen of af en toe een pauze kunt nemen, leest u in ons artikel over doorlopend innemen of pauzes nemen.
Dat geldt ook voor onze liposomale producten, zoals Liposomale Vitamine C (Capsules), Liposomaal Magnesium of Liposomale Vitamine B12: neem ze regelmatig in, volgens de aanbevolen dagelijkse dosis op het etiket.
Goed om te weten: overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet, ook niet als u graag sneller verandering wilt zien. Gebruikt u medicijnen? Overleg dan vooraf met uw arts.
Veelgestelde vragen: hoelang duurt het voordat vitamines werken?
Hoelang duurt het voordat magnesium werkt?
Een vaste termijn is er niet, en ook de door de EU goedgekeurde claims voor magnesium noemen er geen1. Bovendien laat de bloedwaarde maar een deel van uw magnesiumstatus zien8. Neem magnesium regelmatig in en laat uw waarden zo nodig door uw huisarts controleren.
Hoelang duurt het voordat vitamine B12 werkt?
Dat valt niet betrouwbaar te voorspellen. Het hangt onder meer af van uw B12-status op het moment dat u begint. Wilt u het precies weten, laat uw waarden dan door uw huisarts controleren.
Hoe snel werkt liposomale vitamine C?
Meetbaar is hoe snel de vitamine in het bloed komt. In een studie werd het bloed gedurende 24 uur na één dosis onderzocht, en bij de liposomale vorm lag de piekconcentratie in het plasma 27% hoger dan bij gewone vitamine C2. Over merkbare veranderingen zegt de studie niets.
Hoe snel werkt vitamine D3 K2?
Meetbaar is de bloedspiegel, en die bouwt zich langzaam op. In een studie bereikte die spiegel na ongeveer acht weken een plateau5. Een controle na een paar dagen zegt daarom weinig.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Vitamine C (Capsules)
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€43,95
Bekijk product
Bronnen
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan. Publicatieblad van de Europese Unie L 136 van 25-05-2012, blz. 1. Link
- Purpura M, Jäger R, Godavarthi A, Bhaskarachar D, Tinsley GM (2024). Liposomal delivery enhances absorption of vitamin C into plasma and leukocytes: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. European Journal of Nutrition 63(8):3037-3046. DOI
- Bhagavan HN, Chopra RK (2006). Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research 40(5):445-453. DOI
- Jones G (2008). Pharmacokinetics of vitamin D toxicity. The American Journal of Clinical Nutrition 88(2):582S-586S. DOI
- Babalyan V, Hutchings N, Baghdasaryan S, et al. (2026). Kinetics and concentrations of circulating 25-hydroxyvitamin D using different vitamin D repletion regimens. Osteoporosis International 37(2):515-519. DOI
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, et al. (2018). Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition 72(1):105-111. DOI
- Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition 54(2):251-263. DOI
- Jahnen-Dechent W, Ketteler M (2012). Magnesium basics. Clinical Kidney Journal 5(Suppl 1):i3-i14. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava