Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
- In het kort
- De gedachte achter het advies om te pauzeren
- Wat bovengrenzen zeggen over de duur van inname
- Vitamine D3 en K2 continu innemen?
- Glutathion en co-enzym Q10: wat studies over meerdere maanden laten zien
- Wanneer een controle of een pauze verstandig is
- Altijd een pauze nemen? Onze conclusie: niet helemaal waar
- Veelgestelde vragen over vitamines continu innemen
- Bronnen
In het kort
- Of u een voedingssupplement continu kunt innemen, hangt af van de stof en de dosis. Een vaste regel dat u altijd moet pauzeren, is er niet.
- Voor vitamines en mineralen bestaan bovengrenzen die uitdrukkelijk bedoeld zijn voor dagelijkse inname over een lange periode.
- Voor glutathion en co-enzym Q10 zijn er studies en veiligheidsgegevens over inname gedurende meerdere maanden.
- Onze conclusie: de regel "altijd af en toe een pauze nemen" klopt niet helemaal. Waar het om gaat, is de juiste dosis en, waar dat zin heeft, een controle van uw bloedwaarden door uw arts.
De gedachte achter het advies om te pauzeren
U hoort het vast weleens: "na drie maanden even stoppen" of "anders raakt het lichaam eraan gewend". Bij vitamines en mineralen past die gedachte slecht, want uw lichaam heeft ze elke dag nodig. Bepalend is hoeveel u in totaal binnenkrijgt. Wie supplementen met een hoge dosering inneemt en daarnaast verrijkte voedingsmiddelen eet, kan op een hoge totale inname uitkomen1.
Bij plantaardige stoffen en alles wat geen vitamine of mineraal is, ligt dat anders. Daarvoor hebben de autoriteiten geen officiële bovengrenzen vastgesteld. Houvast bieden studies waarin mensen de stof langere tijd hebben ingenomen. Daarom is het goed om beide groepen afzonderlijk te bekijken.
Wat bovengrenzen zeggen over de duur van inname
Voor vitamines en mineralen stelt de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) aanvaardbare bovengrenzen van inname vast2. Zo'n bovengrens is de hoeveelheid die u dagelijks en gedurende lange tijd uit alle bronnen samen kunt binnenkrijgen zonder dat dit, voor zover nu bekend, nadelige gevolgen heeft voor de gezondheid1. Deze waarden zijn dus uitdrukkelijk bedoeld voor inname op de lange termijn.
Voor de vraag of u moet pauzeren, betekent dit: blijft u op de lange termijn onder deze grenzen, dan geven de bovengrenzen geen reden om te pauzeren. Neemt u meerdere supplementen met dezelfde voedingsstof in, tel de hoeveelheden dan bij elkaar op. Wat er bekend is over de grenzen per vitamine, leest u in ons artikel Kunt u vitamines overdoseren?
Vitamine D3 en K2 continu innemen?
Vitamine D is vetoplosbaar en wordt in het lichaam opgeslagen. Houd u daarom aan de aanbevolen dagelijkse dosis en tel de vitamine D uit verschillende supplementen en verrijkte voedingsmiddelen bij elkaar op. Hoe goed u van vitamine D bent voorzien, blijkt uit de bloedwaarde. Neemt u vitamine D maandenlang in, laat die bloedwaarde dan door uw arts controleren.
Vitamine K2 wordt vaak samen met D3 aangeboden. Bij Melinava vindt u ze bijvoorbeeld samen in onze Liposomale Vitamine D3+K2. Omdat vitamine K een wisselwerking kan hebben met sommige medicijnen, geldt: gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts. Waarom de twee zo vaak samen worden gebruikt, leest u in Waarom vitamine D3 met K2?
Glutathion en co-enzym Q10: wat studies over meerdere maanden laten zien
In een studie met 54 volwassenen namen de deelnemers zes maanden lang dagelijks 250 of 1000 mg glutathion of een placebo in. Na één, drie en zes maanden lag het glutathiongehalte in het bloed in beide glutathiongroepen hoger dan bij aanvang. Na een pauze van één maand was het weer terug op het uitgangsniveau3. Het hogere gehalte hield dus alleen aan zolang de deelnemers glutathion innamen.
Een overzichtsartikel over de veiligheid van co-enzym Q10 komt op basis van klinische studies uit op een waargenomen veilig niveau (observed safe level) van 1200 mg per dag. Q10 als supplement veranderde de lichaamseigen aanmaak niet en hoopte zich na het stoppen niet op in bloed of weefsels4. Een kanttekening: de auteurs werkten voor de industrie4. Meer over deze stof leest u in Co-enzym Q10 eenvoudig uitgelegd.
6 maanden
Zo lang duurde een studie waarin 54 volwassenen dagelijks glutathion innamen3.
1200 mg
Co-enzym Q10 per dag: het waargenomen veilige niveau uit klinische studies, volgens een overzichtsartikel4.
Wanneer een controle of een pauze verstandig is
In een aantal gevallen is het verstandig om eerst met uw arts te overleggen voordat u een supplement lange tijd inneemt:
- U neemt meerdere supplementen in met dezelfde voedingsstof.
- U gebruikt medicijnen, of u bent zwanger of geeft borstvoeding.
- U neemt maandenlang vitamine D of ijzer in. De bloedwaarde laat dan zien of de dosis klopt.
- Het gaat om plantaardige stoffen zoals ashwagandha, waarvoor, anders dan voor vitamines, geen aanvaardbare bovengrenzen van inname bestaan.
Neemt u een supplement continu in of houdt u af en toe een pauze? In beide gevallen geldt: "De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden."
Goed om te weten Een pauze vervangt de juiste dosering niet. Wie langdurig te veel inneemt, lost dat niet op door een paar weken te stoppen. En wie binnen de grenzen blijft, heeft vanuit de bovengrenzen gezien geen pauze nodig.
Altijd een pauze nemen? Onze conclusie: niet helemaal waar
De regel "altijd af en toe een pauze nemen" klopt in deze vorm niet. Voor vitamines en mineralen is de dagelijkse inname over lange tijd bepalend, niet de kalender. Bij andere stoffen bieden de looptijd van de studies en het advies van uw arts houvast bij de keuze. Onze producten worden gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
Veelgestelde vragen over vitamines continu innemen
Kan ik vitamine D3 en K2 continu innemen?
Ja, als de totale hoeveelheid klopt. Houd u aan de aanbevolen dagelijkse dosis en tel de vitamine D uit al uw supplementen bij elkaar op. Neemt u vitamine D langere tijd in, laat dan door uw arts controleren hoeveel vitamine D er in uw bloed zit. Tips voor het innemen vindt u in Vitamine D3 en K2: wanneer en hoe innemen?
Kan ik glutathion continu innemen?
In een studie van zes maanden met 54 volwassenen lag het glutathiongehalte in het bloed bij dagelijkse inname hoger dan bij aanvang, en na het stoppen daalde het weer3. Voor glutathion bestaat geen officiële bovengrens. Bij Melinava vindt u Liposomaal Glutathion. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts.
Kan ik co-enzym Q10 continu innemen?
Een overzichtsartikel van auteurs uit de industrie noemt op basis van klinische studies 1200 mg per dag als waargenomen veilig niveau4. Na het stoppen hoopte Q10 zich niet op in het lichaam4. Gebruikt u medicijnen, overleg dan vooraf met uw arts.
Kan ik ashwagandha continu innemen?
Voor plantaardige stoffen zoals ashwagandha bestaan, anders dan voor vitamines, geen aanvaardbare bovengrenzen van inname. Wilt u ashwagandha maandenlang innemen, bespreek dat dan met uw arts, zeker als u medicijnen gebruikt. Meer over deze wortel leest u in Ashwagandha en KSM-66.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Vitamine D3+K2
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€32,95
Bekijk product
Bronnen
- Bundesinstitut für Risikobewertung (2024). Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Stellungnahme 006/2024. Link
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D, Bohn T, et al. (2022). Guidance for establishing and applying tolerable upper intake levels for vitamins and essential minerals. EFSA Journal 20(1):e200102. DOI
- Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition 54(2):251-263. DOI
- Hidaka T, Fujii K, Funahashi I, Fukutomi N, Hosoe K (2008). Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10). BioFactors 32(1-4):199-208. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava