Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
- In het kort
- Waarvoor heeft het lichaam ijzer nodig?
- Welke vormen van ijzer zijn er?
- Hoe goed worden ijzertabletten verdragen?
- Wat is liposomaal ijzer?
- Liposomaal of sucrosomiaal: wat is het verschil?
- Druppels of capsules: wat pleit voor welke vorm?
- Veelgestelde vragen over ijzer als druppels of capsules
- Bronnen
Het belangrijkste in het kort
- Druppels of capsules? Belangrijker dan de vorm is welke ijzerverbinding erin zit en hoe goed u die verdraagt.
- IJzersulfaat, het klassieke ijzerzout, gaf in studies aanzienlijk vaker maag-darmklachten dan een placebo1.
- Bij liposomaal ijzer zit het ijzer ingesloten in liposomen. In een studie met 25 gezonde volwassenen steeg het ijzergehalte in het bloed bij deze vorm sterker dan bij een gewoon preparaat met dezelfde dosis ijzer2.
- Laat uw ijzerwaarden door uw huisarts controleren voordat u ijzer gaat innemen.
Waarvoor heeft het lichaam ijzer nodig?
Voor ijzer gelden drie goedgekeurde gezondheidsclaims: ijzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, ijzer draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam en ijzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid3. Deze claims gelden voor ijzer als zodanig, in welke vorm dan ook. Geen enkele vorm heeft een eigen claim.
IJzer is in één opzicht bijzonder: het lichaam kan een teveel aan ijzer niet zelf uitscheiden. Het regelt de ijzerhuishouding uitsluitend via de opname in de darmen4. Vermoedt u een tekort, laat dan eerst uw ijzerwaarden door uw huisarts controleren voordat u ijzer gaat innemen.
Welke vormen van ijzer zijn er?
In de EU zijn veel ijzerverbindingen toegelaten in voedingssupplementen, waaronder ijzersulfaat (ferrosulfaat), ijzergluconaat, ijzerfumaraat, ijzerbisglycinaat en ijzerdifosfaat (ferripyrofosfaat)5. IJzersulfaat, een eenvoudig ijzerzout, wordt het vaakst voorgeschreven6. Daarnaast zijn er vormen waarbij het ijzer omhuld is, zoals sucrosomiaal ijzer6 en liposomaal ijzer2.
Bij druppels of capsules gaat het daarentegen om de vorm van het product. In beide kunnen heel verschillende ijzerverbindingen zitten. Daarom vertelt de ingrediëntenlijst u meer dan het feit dat het om druppels of capsules gaat.
Hoe goed worden ijzertabletten verdragen?
In een analyse van 43 studies met in totaal 6831 volwassenen is onderzocht hoe goed ijzersulfaat wordt verdragen. In de 20 studies met een placebogroep gaf ijzersulfaat aanzienlijk vaker maag-darmklachten1. Een verband met de hoogte van de dosis vonden de onderzoekers niet1.
Volgens een ander overzichtsartikel melden tot 50% van de mensen die ijzerzouten innemen maag-darmklachten. Sommigen nemen hun supplement daardoor niet meer regelmatig in7. Daar komen nieuwere vormen in beeld, waarbij het ijzer omhuld is.
Wat is liposomaal ijzer?
Bij liposomaal ijzer zit de ijzerverbinding ingesloten in liposomen, piepkleine blaasjes van fosfolipiden. Zo'n omhulsel kan de inhoud onderweg in het spijsverteringskanaal beschermen8. Meer hierover leest u in ons artikel over liposomaal ijzer.
In een studie kregen 25 gezonde volwassenen de ene keer een liposomaal preparaat en de andere keer een gewoon preparaat met vitamines en mineralen, in beide gevallen met dezelfde dosis van ongeveer 10 mg ijzer. Vier uur later lag het ijzergehalte in het bloed bij de liposomale vorm 14% boven de uitgangswaarde, bij het gewone preparaat 6% eronder2. Over een periode van zes uur bekeken was de stijging bij de liposomale vorm gemiddeld 50% groter2.
De studie was klein, onderzocht één enkele inname en werd gefinancierd door een fabrikant van voedingssupplementen2. Ze laat zien hoeveel ijzer er in de uren na de inname in het bloed terechtkomt.
Liposomaal of sucrosomiaal: wat is het verschil?
Bij beide wordt het ijzer omhuld. Bij sucrosomiaal ijzer zit ijzerdifosfaat (ferripyrofosfaat) in een dubbellaag van fosfolipiden en daaromheen nog in een omhulsel van sucrose-esters (suikeresters)7. Sucrosomial is de merknaam van een grondstof. "Liposomaal" beschrijft daarentegen een principe, geen bepaalde grondstof.
Aan het hierboven genoemde overzichtsartikel over sucrosomiaal ijzer hebben medewerkers van de fabrikant meegeschreven7. Voor beide vormen geldt: kijk welke ijzerverbinding erin zit.
Druppels of capsules: wat pleit voor welke vorm?
De keuze tussen druppels en capsules is vooral een praktische kwestie:
- Capsules zijn smaakneutraal, nauwkeurig gedoseerd en handig onderweg. Liposomaal ijzer is ook als capsule verkrijgbaar.
- Bij druppels en andere vloeibare vormen (sappen of siropen) kunt u de dosering in kleine stapjes aanpassen. Ze zijn geschikt voor mensen die moeite hebben met het doorslikken van capsules.
Voor de opname is ook van belang wat u erbij eet en drinkt. Bepaalde stoffen in voeding beïnvloeden de ijzeropname, zoals fytaat, polyfenolen en calcium4. Uw eigen ijzerstatus heeft daarop nog meer invloed dan uw voeding4. Wat dit betekent voor koffie en thee, leest u in ons artikel over voedingssupplementen en koffie.
Vitamine C verhoogt de ijzeropname3. Waarom die twee vaak samen worden ingenomen, leest u in ons artikel over ijzer samen met vitamine C innemen. Meer over het beste moment van inname ('s ochtends, 's avonds of bij de maaltijd) vindt u in ons artikel over wanneer u ijzer het best inneemt.
Gebruikt u geneesmiddelen, overleg dan vooraf met uw arts. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.
Kiest u voor de liposomale vorm, dan vindt u bij Melinava het Liposomaal IJzercomplex. Voor onze liposomale producten gebruiken wij fosfolipiden uit Europese zonnebloemen.
Veelgestelde vragen over ijzer als druppels of capsules
Wat is beter: ijzer als druppels of als capsules?
Geen van beide vormen is in principe beter. Capsules zijn smaakneutraal en makkelijk mee te nemen, druppels kunt u in kleine stapjes doseren. Belangrijker is welke ijzerverbinding erin zit en hoe goed u die verdraagt.
Wat is het verschil tussen liposomaal en sucrosomiaal ijzer?
Bij beide is het ijzer omhuld met fosfolipiden. Bij sucrosomiaal ijzer komt daar nog een omhulsel van sucrose-esters (suikeresters) bij7.
Is liposomaal ijzer ook als capsule verkrijgbaar?
Ja. Liposomaal ijzer is er als capsule en in vloeibare vorm. Het woord "liposomaal" slaat op het omhulsel van het ijzer. De capsule is alleen de vorm van het product.
Kan ik voor de zekerheid gewoon ijzer innemen?
Laat eerst uw ijzerwaarden door uw huisarts controleren. Het lichaam kan een teveel aan ijzer niet zelf uitscheiden4.
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal IJzercomplex
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€39,95
Bekijk product
Bronnen
- Tolkien Z, Stecher L, Mander AP, Pereira DI, Powell JJ (2015). Ferrous sulfate supplementation causes significant gastrointestinal side-effects in adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One 10(2):e0117383. DOI
- Tinsley GM, Harty PS, Stratton MT, Siedler MR, Rodriguez C (2022). Liposomal Mineral Absorption: A Randomized Crossover Trial. Nutrients 14(16):3321. DOI
- Europese Commissie (2012). Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen die niet over ziekterisicobeperking en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen gaan (geconsolideerde versie van 20-08-2025). Link
- Hurrell R, Egli I (2010). Iron bioavailability and dietary reference values. The American Journal of Clinical Nutrition 91(5):1461S-1467S. DOI
- Europees Parlement en Raad van de Europese Unie (2002). Richtlijn 2002/46/EG inzake voedingssupplementen, bijlage II (geconsolideerde versie van 26-11-2025). Link
- Pantopoulos K (2024). Oral iron supplementation: new formulations, old questions. Haematologica 109(9):2790-2801. DOI
- Gómez-Ramírez S, Brilli E, Tarantino G, Muñoz M (2018). Sucrosomial® Iron: A New Generation Iron for Improving Oral Supplementation. Pharmaceuticals 11(4):97. DOI
- Daeihamed M, Dadashzadeh S, Haeri A, Akhlaghi MF (2017). Potential of Liposomes for Enhancement of Oral Drug Absorption. Current Drug Delivery 14(2):289-303. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava