Je winkelwagen is leeg.
In dit artikel
- In het kort
- Wat de belofte eigenlijk zegt
- Hoe wordt opname gemeten?
- Vitamine C als voorbeeld: hier bestaan echte vergelijkingen
- Hogere dosis, meer opname?
- Zo herkent u een betrouwbare belofte
- "Wordt het best opgenomen"? Onze conclusie: zo algemeen valt dat niet te zeggen
- Veelgestelde vragen over de opname van vitamines
- Bronnen
Het belangrijkste in het kort
- "Wordt het best opgenomen" is een vergelijking, en die is maar zo betrouwbaar als de studie erachter. De vragen zijn: wat is er gemeten, vergeleken waarmee, en bij welke dosis?
- Voor liposomale vitamine C bestaan zulke vergelijkingen. In de meeste studies lag de bloedspiegel hoger dan bij gewone vitamine C.
- Een hogere dosis levert niet evenredig meer opname op. Bij vitamine C en vitamine B12 daalt het deel dat wordt opgenomen naarmate de dosis per inname stijgt.
- Onze conclusie: als algemene belofte is de uitspraak niet te controleren. Voor afzonderlijke voedingsstoffen en vormen bestaan wel goede metingen.
Wat de belofte eigenlijk zegt
Of het nu om vitamine C, vitamine B12 of glutathion gaat: veel mensen zoeken de vorm die het best wordt opgenomen. En veel verpakkingen beloven precies dat. "Wordt het best opgenomen" klinkt als een meetresultaat, maar het is een vergelijking. Beter dan welke vorm? Bij welke dosis? En waaraan is dat gemeten?
Deskundigen noemen dit biobeschikbaarheid: het deel van een voedingsstof dat na inname in het bloed terechtkomt en dat het lichaam kan gebruiken. Waarom de dosis op het etiket daar weinig over zegt, leest u in ons artikel Biobeschikbaarheid: waarom de dosis op zich niet genoeg zegt.
Hoe wordt opname gemeten?
In een typische absorptiestudie nemen gezonde volwassenen één dosis in. Daarna wordt in de uren die volgen meerdere keren bloed bij hen afgenomen. In een studie naar vitamine C gebeurde dat op elf momenten, van de inname tot 24 uur later1. Uit de meetwaarden worden twee kerngetallen berekend: de piekconcentratie, oftewel de hoogste waarde in het bloed, en de oppervlakte onder de curve. Die geeft de totale hoeveelheid in het bloed over de hele gemeten periode weer.
Die getallen zeggen pas echt iets in een directe vergelijking. In goede studies krijgen dezelfde mensen dezelfde dosis in twee vormen, na elkaar, zonder dat ze weten welke vorm ze krijgen. Omdat de dosis en de deelnemers gelijk blijven, laat zo'n cross-overstudie zien of de vorm verschil maakt1.
Vitamine C als voorbeeld: hier bestaan echte vergelijkingen
Een overzichtsartikel zette tien studies op een rij waarin liposomale en gewone vitamine C bij mensen werden vergeleken. In negen daarvan was de biobeschikbaarheid van de liposomale vorm hoger: de piekconcentratie lag 1,2 tot 5,4 keer zo hoog, de oppervlakte onder de curve 1,3 tot 7,2 keer zo hoog2. Wel gebruikten de studies sterk uiteenlopende formuleringen en doseringen2.
In de studie met elf meetmomenten namen 27 gezonde volwassenen elk 500 mg vitamine C in. Bij de liposomale vorm lag de piekconcentratie in het bloedplasma 27% hoger; de waarde over een periode van 24 uur lag 21% hoger1. Hoe liposomale, gebufferde en zuivere vitamine C van elkaar verschillen, leest u in ons artikel Vitamine C: liposomaal, gebufferd of ascorbinezuur?
Hogere dosis, meer opname?
Niet per se. In een studie met zeven gezonde vrijwilligers nam het lichaam een eenmalige dosis van 200 mg vitamine C volledig op. Vanaf een eenmalige dosis van 500 mg daalde het deel dat werd opgenomen, en wat wel werd opgenomen, werd via de urine uitgescheiden3.
Bij vitamine B12 is het vergelijkbaar. De darmen nemen kleine hoeveelheden op via een specifiek transportmechanisme, terwijl van grote hoeveelheden maar een klein deel via eenvoudige (passieve) diffusie in het bloed komt4. In een rekenmodel was het opgenomen deel 83% bij 1 µg en 1% bij 1000 µg4. Het aandeel daalt dus, maar de opgenomen hoeveelheid stijgt nog steeds, want 1% van 1000 µg is meer dan 83% van 1 µg. Het getal op het etiket vertelt u daarom niet op zichzelf wat er in het bloed terechtkomt.
200 mg
vitamine C als eenmalige dosis: in een kleine studie volledig opgenomen3
9 van de 10
vergelijkende studies maten een hogere biobeschikbaarheid bij liposomale vitamine C2
Zo herkent u een betrouwbare belofte
Belooft een product de beste opname? Dan helpen deze vier vragen.
- Is er een studie bij mensen gedaan, of zijn er alleen laboratoriumproeven?
- Is er vergeleken met een andere vorm, bij dezelfde dosis?
- Hoeveel deelnemers waren er, en hoelang is er gemeten?
- Wie heeft de studie betaald?
Hoe u studies over voedingssupplementen beoordeelt, leest u in ons artikel De stand van de wetenschap begrijpen.
Goed om te weten Ook goede vergelijkende studies hebben hun grenzen. Alle vitamine C-studies uit het overzichtsartikel waren door de industrie gefinancierd of hadden auteurs uit het bedrijfsleven2. Ze meten bloedwaarden na één dosis en zeggen niets over hoe u zich voelt.
"Wordt het best opgenomen"? Onze conclusie: zo algemeen valt dat niet te zeggen
Als algemene uitspraak zonder studie is "Wordt het best opgenomen" niet te controleren. Voor afzonderlijke voedingsstoffen en vormen bestaan wel betrouwbare vergelijkingen, bijvoorbeeld voor liposomale vitamine C2. Vraag u dus niet alleen af of iets goed wordt opgenomen, maar ook: vergeleken waarmee?
Bij Melinava vindt u Liposomale Vitamine C (Capsules). De vergelijkende studies naar liposomale vitamine C zijn uitgevoerd met formuleringen van andere fabrikanten, niet met die van Melinava. Voor onze liposomale producten gebruiken wij fosfolipiden uit Europese zonnebloemen.
Veelgestelde vragen over de opname van vitamines
Welke vitamine C wordt het best opgenomen?
In negen van de tien vergelijkende studies was de biobeschikbaarheid hoger bij liposomale vitamine C dan bij gewone vitamine C2. Ook de dosis per inname telt: in een kleine studie werd een eenmalige dosis van 200 mg volledig opgenomen3. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.
Welke vitamine B12 wordt het best opgenomen?
Bij vitamine B12 hangt het deel dat in het bloed terechtkomt sterk af van de dosis per inname. De darmen nemen kleine hoeveelheden op via een specifiek transportmechanisme, en bij grote hoeveelheden komt daar eenvoudige diffusie bij4. Welke vormen er zijn, leest u in ons artikel Welke vitamine B12 kiest u? Bij Melinava vindt u Liposomale Vitamine B12.
Welke vorm van glutathion wordt het best opgenomen?
Wij hebben geen studies gevonden die liposomaal glutathion bij mensen rechtstreeks met andere vormen vergelijken. In een kleine studie namen 12 gezonde volwassenen twee weken lang een liposomale vorm in, waarna het glutathiongehalte in het volbloed met maximaal 40% steeg. Die studie was gefinancierd door een fabrikant5. Meer leest u in ons artikel Glutathion: liposomaal, gereduceerd of S-acetyl?
Passend bij dit onderwerp
Liposomaal Vitamine C (Capsules)
Gemaakt volgens Europese farmaceutische kwaliteitsnormen.
€43,95
Bekijk product
Bronnen
- Purpura M, Jäger R, Godavarthi A, Bhaskarachar D, Tinsley GM (2024). Liposomal delivery enhances absorption of vitamin C into plasma and leukocytes: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. European Journal of Nutrition 63(8):3037-3046. DOI
- Carr AC (2025). Do Liposomal Vitamin C Formulations Have Improved Bioavailability? A Scoping Review Identifying Future Research Directions. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology 137(1):e70067. DOI
- Levine M, Conry-Cantilena C, Wang Y, et al. (1996). Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences 93(8):3704-3709. DOI
- Zhang M, Almond LM, Jones HM (2025). Physiologically Based Pharmacokinetic Modeling of Vitamin B-12 Incorporating Mechanistic Absorption: An Example Application for Intake Estimation During Pregnancy. The Journal of Nutrition 155(10):3220-3228. DOI
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, et al. (2018). Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition 72(1):105-111. DOI
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Geschreven door
Redactie Melinava